孕期各階段的營養調理
養生之道網導讀：
孕期各階段的營養調理怎麼做？這個問題是每個孕婦必須瞭解的常識。那麼孕期各階段的營養調理到底該怎麼做呢？現在請隨小編一起來好好研究探討一下，希望對你有所幫助。一、孕期各階段的營養調理
孕婦懷胎十月，為了寶寶，也為了自身，需要比平時額外補充營養，這是眾所周知的常識。但是具體在什麼時間段需要補充什麼營養，則並不是每一個孕婦都知道的。這裡為各位准媽媽一張營養補充時間表以供參考。
1、0-8周：補葉酸
從計畫懷孕到懷孕頭三個月，補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。
每天補充400微克的葉酸。
2、9-12周：補鎂和維生素a
鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼正常發育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。
胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素a，因此一定要供應充足。
3、13-16周：補碘
14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。
4、17-20周：補維生素d和鈣
這段時間孕婦需要充分的維生素d和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。
5、21-24周：補鐵
如果孕婦不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麼要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收吃飯以後，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。
6、25-28周：補食物纖維
因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃，引起胃部灼熱，可能會引起便秘。纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助於維持穩定的血糖水準。
7、29-32周：補不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸中的omega3和dha有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。
8、33-36周：補蔬果
由於孕婦所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對孕婦和孩子都至關重要。
9、37-40周：補維生素b12和維生素k
孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素b12，這種維生素幾乎只存在於動物製品中。維生素k對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女人來說尤其重要。
二、血糖偏高的准媽媽如何補充營養
已經懷孕的准媽媽們，都想要在孕期好好的補充營養，讓小寶寶有個健康的身體。但是針對血糖偏高的准媽媽們來說，既要想方設法補充營養，要提供給胎兒足夠的熱量和營養，又要控制血糖值在正常範圍內，減少早產和難產的發生率，要如何才能做到兩全其美呢？
1、總體飲食補充營養原則。
血糖偏高的准媽媽們，要讓自身和體內的胎兒可以適當增加體重，同時還要符合理想的血糖值範圍，預防懷孕期間的其它疾病發生，爭取足月順產。要滿足營養的方法，但在熱量的吃入、營養和餐次的分配比例上要注意把握分寸。要避免甜食和高油類食物的攝取，增加腸道運動促進排便要增加粗纖維食物。
2、要合理控制總熱量的攝入。
對於血糖偏高的准媽媽來說，這是一條十分重要的飲食原則，有條件時可以請求營養師制定食譜。剛懷孕時不需要特別增加熱量；在懷孕的中、後期，依照順序漸進的原則，要每天控制熱量在1800－2200千卡範圍內較為合適，也可以按照每天每公斤體重為25－35千卡來計算。較為肥胖的孕婦不要去減少體重，避免母體內的代謝產物增加，對腹中的胎兒帶來不利影響，但是總熱量攝取還是不要過多，以保證正常體重增長為好；同時要根據血糖、尿糖等測試值，來隨時調整飲食中的總熱量。
3、保持少食多餐的進食習慣。
少食多餐的目的是，可以維持血糖值的平穩，避免發生酮症酸中毒等併發症。每餐的餐量分配十分重要。每天最好分成三大餐和三小餐，特別要注意，避免前一天的晚餐時間，與當天早餐的時間相距過遠，以免身體內的血糖值過低，影響腹中胎兒的發育。合適的做法，是在每晚睡前再補充一些點心。
4、嚴格控制容易被身體吸收的糖類攝取。
容易被身體吸收的糖類有：蔗糖、砂糖、葡萄糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖以及甜食等。日常飲食中要注意儘量選擇高纖維含量的主食，如可以糙米取代白米飯，食用全穀類麵包或饅頭等食物；可以同時與一些根莖類蔬菜混合食用，如土豆、芋頭、山藥等，更有利於血糖值的控制。早餐食物選擇時，注意要澱粉含量必須少一些的食物。
5、要嚴格控制油脂類食物的攝入。
油脂類食物的攝入量，要少於每天每公斤體重1克，切記不要超出這個標準範圍。菜肴的烹調用油，要以植物油為主，儘量避免動物性油脂的使用；少吃油炸、油煎、油酥等油脂類含量較高的食物，和肉皮、肥肉等動物性油脂食物。日常飲食中可以增加乾果類食物的攝入量，這可以為身體提供較多的植物油。
6、要多攝入高纖維含量的食物。
高纖維含量的食物具有很好的降低血糖作用。在蔬菜、水果、海藻和豆類等食物中富含高纖維。這些高纖維食物可以延長食物在胃腸道的排空時間，減輕身體的饑餓感；其中水果中的果膠還能延緩葡萄糖的吸收，促使飯後血糖值水準降低。因此，在可攝入的限量範圍內，可以增加蔬菜和新鮮水果份額，但是不能喝果汁等吸收很快的飲料類，也不可無限制地多吃水果。
7、保證蛋白質和維生素的攝取量。
蛋白質含量較高的食物如：雞蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類以及豆漿、豆腐等黃豆製品，血糖偏高的准媽媽們對這類食物的攝入量應該比正常孕婦要多，每天攝入量以100－110克為宜；最好動物蛋白質占總量的1/3。同時每天最好喝兩杯牛奶，給身體補充足夠的鈣質。但切記，不可將牛奶當開水來喝，這樣容易使血糖值升高。
還要注意多多攝取維生素含量高的食物。如新鮮蔬菜、時令水果等；儘量避開含糖量高的水果。
由些可見，孕期的不同階段需要的營養也不同，所以我們及時進行補充，以免給新生兒造成不必要的身體缺陷。