孕前飲食計畫

養生之道網導讀：

怎樣吃有助懷孕呢？需要制定孕前飲食計畫嗎？相信這是不少准媽媽都有的疑問，現在就由小編為您準備一套孕前飲食計畫吧！

1、補充維生素。

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外説明。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計畫好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養都不缺了。”不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（rda）的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。你可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

2、生活中一定要注意補水。

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水。

3、攝取大量葉酸。

不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素b能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時，發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克（mg）葉酸，也稱400微克（mcg），你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素a或魚肝油（參見下文“避免吃的其他食品”）。醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麵包和麥片等。

4、注意在體內儲存鈣和鐵。

在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

5、謝絕酒精。

若你因社交不得不喝酒，又不想受到酒精的荼毒，專家建議你不喝烈酒，可以用紅酒代替，因為紅酒是對健康最有益處的酒類，它豐富的抗氧化物質能夠預防心臟血管疾病。

6、戒掉咖啡因。

專家指出，有毒食物具有一個徵兆，當你開始學習拒絕它的時候，會有一小段的時間感到痛苦難熬，咖啡因就是典型的頭痛殺手。想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習慣，或逐漸減少攝取份量，可以依照自己的飲用習慣而定。

7、多吃暖宮食物。

“宮寒”被稱為女性懷孕的殺手，所以暖宮食物必不可少。暖宮常吃的食物有當歸、阿膠、桂圓肉、桑葚幹、枸杞、紅豆、黑棗、黑豆、益母草等。

8、避免吃的其他食品。

英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：維生素a含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素a的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素a，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每週吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟後約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的淨重量約為140克）。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生製品。

9、不挑食、飲食均衡。

備孕期間尤其不能挑食，必須吸收均衡的營養，讓身體處於最佳的狀態，才能早日迎來好孕氣。

10、飲食要回歸自然。

準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

孕前飲食要得到准媽媽們的重視，飲食不僅關係到准媽媽們，更關係到肚子裡的胎兒。家人應該制定合理孕前飲食計畫，保證孕婦的飲食健康，全家人一起與寶寶享受成長。