適合0-3歲寶寶的健身操有哪些_0-3歲寶寶的健身操

養生之道網導讀：

健身操並不僅是少年或者成人運動，嬰幼兒也可以做。正確的健身操動作和適當運動量，有利於增強嬰幼兒體質，促進身心健康成長。那麼適合0-3歲寶寶的健身操有哪些？下面小編為您介紹適合0-3歲寶寶的健身操有哪些。

一、頸部操

1、讓寶寶趴著。

2、雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬。

3、輕輕地放平寶寶，如此反復10次。

二、打水操

1、讓寶寶平躺，握住寶寶的雙腿腳踝。

2、先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀。

3、也可在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，反復10次。

三、打鼓操

1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。

2、將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下後再伸平。

3、以同樣的動作，右手也做一次。

4、左、右兩手一同向胸口敲一次。

四、扭扭操

1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。

2、將左腳抬起，交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)。

3、恢復平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重複各10次。

注意事項：

做操前，輔導人應洗手，摘掉手錶。冬天還應搓手，使之溫暖。做操時要輕柔、有節律，切忌手重。一般做的次序先上肢，再下 肢，後軀幹。做操時要避免過度的牽拉和負重動作，以免損傷嬰兒的骨骼、肌肉和韌帶。

五、讓孩子多吃蔬菜的技巧

1、一餐中多菜少肉

研究發現，如果餐盤中肉類占一半，蔬菜只有一丁點兒，孩子自然會將蔬菜留到最後。而如果將蔬菜量增加一倍，孩子會對蔬菜更感興趣。

2、讓蔬菜更有趣

研究發現，給孩子吃蔬菜也需要“賣點”。通常由於味覺發育的緣故，孩子更偏愛甜食，而對番茄和南瓜等健康蔬菜不感興趣。不妨給食物起個名稱，比如“透視眼胡蘿蔔”、“超級英雄南瓜”，或做點食物造型，可以讓孩子的蔬菜攝入量從32%增加到66%。

3、別一味強調好處

在食物方面，孩子最關心的是味道，饑餓和營養都無關緊要。2014年7月一項研究發現，讓孩子吃蔬菜的最簡單方法就是別說“對你有好處”、“很營養”等解釋。

4、品味彩虹蔬菜

大量心理學研究發現，不要問孩子們喜歡吃什麼蔬菜，幫小傢伙做出決定。給孩子提供色彩鮮豔的“彩虹蔬菜”就是不錯的選擇。比如，甜菜、玉米、胡蘿蔔、西蘭花和黃瓜等。

5、遵循“一口規則”

習慣開始於第一次嘗試。可跟孩子說“只吃一口”。之後每頓飯逐漸增加，讓孩子習慣吃蔬菜。“一口規則”是讓孩子愛上蔬菜的簡單突破口。實施時，家長應態度堅定，不跟孩子討價還價。

6、利用小夥伴的影響力

儘管父母有時候無法在吃蔬菜方面給孩子樹立榜樣，但小夥伴卻能夠做到這一點。與朋友帶孩子一起進餐時，在小朋友的影響下，孩子會毫不猶豫地吃在家不愛吃的蔬菜。“同伴壓力”的作用不可低估。