如何幫助孩子長高_哪些運動幫助孩子長高

養生之道網導讀：

如何幫助孩子長高？春季就要到來了，給家長提個醒，春季是個復蘇的季節，當天起慢慢好起來的時候，家長就可以利用時間好好的讓孩子身體也復蘇成長一下。比如孩子的身高問題。如何利用呢，還是那個永恆不變的話題。那麼，如何幫助孩子長高？

運動是最穩妥有效的方法，並且配合天時，更加有利。

據研究經常運動的孩子比不運動的孩子平均身高高4-8釐米，當然不排除少量干擾因素，因為營養，睡眠，疾病等等都肯能會造成積極或消極影響，但是科學的運動肯定是積極的。那麼什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

各種長高運動

1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

對於長高這件事來說。雖然是我們最終的目的，但是也要考慮到孩子的興趣，孩子不喜歡，即使身體被迫鍛煉好了，但是因此若是產生了心理問題也是很麻煩的，家長可以通過積極地引導，培養孩子的興趣。避免急於求成造成的不利於孩子生長發育的情況發生。

10個小動作，幫助孩子長高

(1)早上醒來，仰臥床上。兩臂頭後側上舉，儘量向上伸臂，同時兩腿腳繃直。全身各關節伸展，吸氣，聽數秒，然後還原姿勢，呼氣，連續做數次。再起床。

(2)起床。穿褲子，不要躺在床上。而是要下床站立，兩腿交叉穿，在提拉褲子時，配合動作，做伸膝、展髖動作。呼氣，連續做數次。再起床。穿衣服時，手臂儘量向側上伸展，同時抬頭，伸膝、提腰。兩個方向做幾次。

(3)出門穿鞋。不要坐著穿鞋。站立，上體前屈，用雙手提拉鞋帶，系好。

(4)掛放東西時，抬頭，儘量做伸臂動作。

(5)坐在椅子上時，兩手撐住椅子兩側，兩腿伸直抬起。先做踝關節屈伸動作。然後做兩腿上下擺動，類似仰泳兩腿的擊水動作。最後兩腿在水準方向做交叉動作。

(6)坐在椅子上時，兩手互握，上體儘量向左轉，手臂轉到椅子背後，然後向右轉。來回做兩個8拍。坐在椅子上時，兩手向頭上方舉，背靠椅子，上體後仰，挺胸抬頭，伸臂、繃腳尖。

(7)坐在椅子邊，兩腿伸直，盡可能讓兩個腳掌著地，然後上體前傾，用手指觸及腳面，膝蓋不能彎曲，然後還原。做兩個8拍。

(8)坐在椅子邊，兩手撐住椅面，兩腿伸直;屈膝下蹲，使身體前移，臀部觸及腳跟，然後兩腿伸直還原。連續做4次。

(9)坐在椅子邊，兩手撐住椅面，兩腿伸直，腳跟著地，兩臂彎曲，軀幹慢慢下降，直到坐在地板上。膝蓋不要彎曲，兩臂撐起，反復做4次。

(10)坐在椅子邊，腳跟著地兩腿伸直，雙手握住椅背兩邊，手臂伸直，將身體撐起，眼向上望;然後還原。連續做幾次。