孕婦怎麼睡覺才健康

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孕婦怎麼睡覺才健康？大多孕婦在孕期都有孕期睡眠問題的困擾，那麼孕婦怎麼睡覺才健康？下面養生之道網為您介紹有關知識。准媽媽快來看看。

一、孕婦如何睡覺才健康

孕婦睡眠時間應保證每天8—9小時。睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

孕婦睡眠時不要用被子蒙頭，據測試，孕婦的需氧量較一般人要多 10%— 15%左右。蒙被睡時，被窩裡氧氣相應減少，呼出的二氧化碳多，會使孕婦吸入的氧氣減少造成呼吸頻率增加，或有窒息感；胎兒是隨著母體一起呼吸的，久而久之，便有損于孕婦和胎兒的健康。

孕婦的最佳睡姿是左側臥，因為左側有乙狀結腸的襯托作用，能減少側臥子宮的旋轉易導致營養子宮及胎兒的血管受牽拉。孕婦在 7個月後，切忌仰臥。血管造影證實，約 90%的足月孕婦仰臥時下腔靜脈被增大的子宮壓迫，使回心血流減少，從而影響子宮的血流及胎兒的營養供應；另外，腎動脈受壓，可出現血壓升高；子宮壓迫輸尿管時，尿路受阻易導致腎盂腎炎的發生。

二、孕期用什麼樣的姿勢睡覺最好

一般來說，左側臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側臥睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側臥的確對你和寶寶都有益，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側臥睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

1、孕婦可以平躺著睡覺嗎

在你進入孕晚期後，就不建議你仰臥很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺著的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。

2、孕婦可以趴著睡覺嗎

孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時候，子宮還在恥骨後面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。