孕期怎樣做可以保持體重
養生之道網導讀:
孕期怎樣做可以保持體重?孕期體重管理十分重要,這關係到孕期高血壓、糖尿病等等。那麼孕期怎樣做可以保持體重?下面養生之道網為您介紹。一、孕期怎樣做可以保持體重
女性懷孕後,為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。
1、飲食過量,隔天節食:
有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
2、設一天解禁日:
了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。
3、瞭解食物卡路里量:
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
4、體重曲線圖:
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。
5、可突顯曲線的孕婦裝:
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
6、想像產後瘦身的辛苦:
減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
7、不買零食:
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的衝動。
8、選擇在家裡和朋友見面:
到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
9、動手準備嬰兒用品:
著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。
10、請老公嚴格把關:
請老公每天確認准媽媽的體重數位,為老婆的體重嚴格把關。
11、肚子餓時便外出散步:
只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。
12、以胖女人的海報來自我警愓:
在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。
13、自己動手做點心:
為了怕發胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
14、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現便秘。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質地較硬,一定要細嚼慢嚥,才不會噎著了。
二、孕婦體重超標的危害
1、對孕婦而言,超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多,這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。
2、超重“准媽媽”由於分娩巨大兒幾率增加,導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加,加重了產婦的損傷,且易導致產後出血及感染。因為身體脂肪蓄積,產道阻力增大,自然分娩時造成組織彈性減弱,因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。 肥胖孕婦選擇剖宮產,由於腹壁脂肪充盈,手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難。
3、對胎兒來說,因為難產,胎兒產傷發病率增高,這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹,甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒,成年後 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。
4、雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大,但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“准媽媽”孕期發生 胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒,這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。