孕晚期睡眠不好的原因

養生之道網導讀：

孕晚期睡眠不好的原因有哪些？懷孕晚期已經到了快要生產的階段，這段時間非常關鍵，很多孕婦這個時期睡眠不好，那麼孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢？下面為大家介紹。

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：

1、尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便秘

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

6、孕期夢多

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

7、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

輕鬆入眠的其他小建議：

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

孕晚期營養飲食

到了孕晚期的孕媽媽，要想保證基本的營養需求，就需要每天至少要吃20種以上的食物。那麼，就會有孕媽媽不明白了，20種食物那麼多，怎麼吃？其實呢，雖然20種食物聽起來很多，但是吃起來是非常容易的。下面小編給你們舉一個例子，你們就可以明白了。

早上吃燕麥片，1個雞蛋，搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜，再加上一包牛奶或者是優酪乳。上午加餐吃麵包，1個蘋果或者是其他水果，1杯優酪乳。午吃米飯，配菜是燒茄子，排骨蘿蔔湯或者是肉片絲瓜湯。晚上吃豆麵麵條，麵條裡煮幾棵油菜，2個鵪鶉蛋，另外再搭配一個蘋果或者是其他水果。

除此之外，油脂類，各種植物類的油脂，做菜的時候自然會用到；調料如薑，蔥，蒜，花椒，大料，鹽，糖等，每天的飲食中都會至少添加4中。另外再選一種堅果，比如花生，西瓜子，核桃等等。另外，水也是一種食物，各種的水的交替，白開水，純淨水，礦泉水都可以喝。

仔細算下來，是不是很容易就達到了20種了。當然了，食物的種類是越多越好的，要是孕媽媽每天食物的種類都能夠超過35種的話，那麼就更好了。

要注意些什麼之預防早產，含鎂食物多吃

有研究發現說，鎂可以減低早產率，並且減少體重過的新生兒比例。因此孕晚期的孕媽媽可以多吃一些花生或者花生醬來補充鎂元素。如果吃膩的話，那麼可以吃其他一些含鎂元素豐富的食物，比如黃豆，芝麻，核桃，玉米，蘋果等。

但是要注意的是，我們人體每天都會從身體裡排出300毫克的鎂，而且一般食物中所能攝取的鎂也只有270毫克，另外再加上一些膳食中植酸，草酸 的影響，能被身體吸收利用的鎂可能就更少了。所以，小編建議孕媽媽補充鎂元素是不能單一從食物中攝取的，最好是聽從醫生的建議，通過一些製劑來補充。