如何提高孩子的睡眠品質_孩子睡眠品質提高的方法

養生之道網導讀：

當今社會，每一個父母對孩子都是關愛備至，但是，這個關愛只僅限於孩子的吃穿用度，很少關心孩子的睡眠品質。那麼如何提高孩子的睡眠品質呢？下面小編為您介紹如何提高孩子的睡眠品質？

一、如何提高孩子的睡眠品質

一個高品質的睡眠不是在於睡眠時間的長短，而是品質，孩子在發育成長階段，一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響，所以父母要給一個安靜舒適的睡眠環境和培養孩子規律的睡眠時間，孩子的臥室內最要不要放有刺激效果物品，如玩具、燈光等等。

1、養成固定睡眠的習慣，讓孩子在習慣中學會自我管理，慢慢形成獨立的生活意識和行為。和孩子一起制訂一個作息計畫表，按時睡覺，定時起床。

2、環境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟適度，電視機、明亮的燈以及玩具等物品都不要放在臥室內。

3、孩子睡眠之前，用溫熱水洗腳。這能使身體上（腦）下（足）保持協調，從而清心安神，使睡眠安寧。

4、正確睡覺的姿勢，以右側臥位或平臥位為宜，手臂不要壓在胸脯上。不能蒙頭大睡，因為蒙頭睡覺供氧不足，二氧化碳吸入過多，易造成頭痛、精神不振等。

5、孩子睡前不能給其看驚險、恐怖的電視片或小說，不打遊戲機，不做劇烈活動。睡前洗熱水澡，喝一杯熱牛奶，有助於入睡。

6、枕頭要長但不宜過高，以10～15釐米左右的高度為宜，過高會影響頸部肌肉，使大腦的血液迴圈受阻，起床後會覺得昏昏沉沉，頭脹頭痛。

7、晚餐不能吃過多或太少，飯後不宜馬上睡覺，以免胃消化運作影響睡眠。不喝咖啡或含咖啡因飲料，避免太亢奮而難以入眠。

8、要儘量讓孩子午睡，尤其在夏季，適當午睡既補充了晚上的睡眠不足，午睡時間不宜過長，淺睡半小時即可。

9、睡後熄燈。人長時間處於人工光源照射下，視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，影響視力和鈣的吸收。

孩子在發育階段需要一個良好的睡眠，但前提要家長督促孩子，讓其形成一個好的睡眠習慣時，等孩子慢慢適應了這樣規律，就會自覺按時睡覺，這樣才有利於孩子的健康發育。

二、有關孩子的睡眠誤區

誤區1：睡的時間長越好。

孩子睡覺的時間要比成人長一些才行，這樣能保證孩子的休息需要。但是睡覺時間不能太長，不宜超過12個小時，因為不同年齡段的孩子、不同體質的孩子需要的睡眠時間不一樣的，父母要根據孩子的身體條件、疲勞程度來安排孩子的睡眠時間，這樣才能提高其睡眠的品質。

誤區2：睡得越早越好。

有的家長認為孩子睡覺睡的越早越好，其實不然，這樣睡的過早，孩子容易半夜醒來，或者很早就起床了。會影響孩子的睡眠品質的，一般來說，比較合適的是晚上9點左右讓孩子睡覺就行，最晚不要超過10點。

誤區3：邊吃邊睡好。

很多父母為了哄吃奶的孩子睡覺，會一邊給孩子哺乳，一邊讓孩子睡覺，這樣感覺孩子會睡的踏實。但是這其中有很大的危險，我曾經看到新聞報導母親睡覺給孩子餵奶，導致孩子窒息而亡。多可惜啊，所以不要讓孩子邊吃邊睡，最好是吃飽喝足了玩一會兒再睡覺。