懷孕後如何補充營養

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懷孕後如何補充營養？懷孕後孕媽媽的飲食決定著寶寶的健康，所以很多孕媽媽對自己的飲食生活都要有一個很好的規劃，那麼懷孕後如何補充營養？下面為大家介紹。

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配，避免營養不良或過剩。合理攝取營養的重要方法就是平衡膳食，既使攝入的能量適宜，又使營養素之間的比例恰當，同時供給含有各種維生素、微量元素及無機鹽的食品。

妊娠初期，准媽媽易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐，此時孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。可將每日飲食調整為少量多餐，每天加兩三次輔食；為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及乳製品；多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物，以提高血糖、降低酮體；魚類營養豐富，滋味鮮美，易於消化，特別適合妊娠早期食用，因此可多吃魚。孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麵包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。多飲水，保持心情舒暢，克服噁心、嘔吐等妊娠反應，堅持進食，以保證孕早期的營養需要。

孕期健康飲食的4個原則

1、要精心調配飲食

絕大部分孕婦都需要補充蛋白質和各種維生素和礦物質。如果在懷孕之前不注意精心飲食，那麼懷孕後就應該要有所改變，注意保證飲食的全面豐富營養，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多還重要。雖然懷孕的時候要多吃點，但是並不是沒有節制的吃，要注意控制在合理的食量裡。

2、不要吃生的食品，特別是生魚片等

懷孕的時候不像沒懷孕的時候，現在還要照顧到肚子裡的寶寶。建議孕媽媽遠離生海鮮，特別是什麼生魚片或者是生魚片壽司等，還有一些半熟的肉類，還要注意廚房的清潔衛生，因為這些都是孕婦感染細菌的主要途徑，會對胎寶寶造成傷害。

還有懷孕期間要禁止飲酒，酒精會導致寶寶先天性缺陷，特別是大腦的發育都會受到傷害。還有含咖啡因的飲料，也會造成流產或者是寶寶畸形等。

3、孕期不要節食

懷孕期間，孕媽媽的營養和寶寶營養都是相關的，如果在孕期節食的話，那麼對寶寶就會有潛在的傷害。懷孕的時候體重本來就是會上升，飲食合理，體重就會適當的增加，這樣才能生一個健康的寶寶。所以只要保證自己的健康飲食，體重在合理的範圍內就好了。

4、四個小時吃一次點心

懷孕的時候飲食上應該採取少吃多餐的方式，就算孕媽媽沒感覺到餓，但是其實寶寶也會餓，最好的方式就是四個小時吃一次，這樣不僅可以緩解孕吐，而且可以更加全面的補充營養，而且不會加重腸胃的負擔。少吃多餐一直是最好的健康飲食方式。