准媽媽如何緩解便秘

養生之道網導讀：

准媽媽如何緩解便秘？很多女性在孕婦會被便秘困擾著，便秘對於孕婦的健康影響非常大，下面小編為大家介紹准媽媽如何緩解便秘。

孕媽咪發生便秘，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等，這些都是減輕便秘的好方法。

1、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

5、充足睡眠，適量活動

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

還要適當進行一些體力活動和肛門保健。孕婦應防止久坐不動，提倡適當的戶外活動。如靜步、做操及打太極拳等。適量的體力活動可增強體質，促進腸蠕動而增加食欲，防止便秘。每日早晚可做兩次縮肛運動，每次30-40下，這樣有利於增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液迴圈，有利於排便和防止痔瘡的發生。有人還提倡進行肛門按摩來改善局部的血液迴圈，方法是：排便後先用溫水清洗局部，再用熱毛巾按壓肛門，按順時針和逆時針方向各按摩15次，孕婦朋友不防一試。

孕婦便秘該怎麼辦呢

一、全面瞭解孕期便秘的原因

准媽媽們懷孕期間，體內的黃體酮激素水準增加，使腸道的肌肉鬆弛，腸蠕動減慢，便出現便秘現象，尤其在孕後期，這種現象更加嚴重。

孕婦便秘吃什麼好孕婦便秘怎麼辦孕婦便秘要吃什麼聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

二、掌握預防孕期便秘的方法

1、補充粗纖維食品

准媽媽們在孕期個個是公主，精細營養食物每天都吃很多，可能會忽略掉富含粗纖維的粗糧的攝入，而這類蔬菜、水果正是讓腸胃蠕動加快，預防孕期便秘的法寶。

2、肉類食用應適量

肉類食物不好消化，在腸胃中分解較慢，積存太多腸胃的蠕動減慢，就容易引發孕期便秘症狀，因此日常飲食不要以肉類為主，肉類攝取適量為宜。

3、適量運動很重要

准媽媽們的活動量通常會比孕前減少許多，致使胃腸蠕動減弱，容易引發孕期便秘。在適當的時間環境下，每天堅持做一些運動，如和先生到戶外散步等，不僅利於防止便秘，還可以與親密愛人共度美好時光，甚至便於生產，一舉多得，何樂而不為。

4、刺激性的調料應避免

刺激性較強的香辛調料會更容易引起孕期便秘的發生，孕婦應避免食用，如胡椒、辣椒、芥末、生薑這類食物。

5、促進腸蠕動的食物適量吃

生蒜、生蔥、蜂蜜、乳糖等類食物，能夠在腸道中發酵產氣鼓腸，增加腸蠕動，助於排便，預防孕期便秘，孕婦可適當吃些。此外，早起後飲一杯溫開水，每天喝杯優酪乳，也可改善消化功能。

以上幾點准媽媽們可以作為參考，如果孕期便秘症狀非常嚴重，經以上方法嘗試，症狀均無改善，可在醫生的指導下服用一些溫和的藥物來改善，切勿自行使用瀉藥或其他藥物。