如何走出疲倦期_走出疲倦期的方法

養生之道網導讀：如何走出疲倦期？孕婦在最初懷孕的幾周裡，無論晝夜，都會感到疲勞，９０％的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。懷孕的你，動不動就覺得累得要命，疲倦感如影隨形，怎麼也擺脫不掉。究竟，如何走出疲倦期？下面為您介紹。

孕期各階段疲勞原因各不同

孕初期：

剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況，有些准媽媽胃口不好，什麼都不想吃；睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：

孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間，因為沒有妊娠反應的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期，准媽媽經常會感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因為懷孕以後，准媽媽體內新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

孕後期：

肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內臟，准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，心理負擔如此之重，當然容易疲勞了。

六方法助你神采奕奕走出孕期疲倦

方法一：優質的睡眠

每個人都想擁有優質的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，准媽媽們應瞭解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當的應變，如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

孕媽媽睡好覺小叮嚀

１.想睡就睡，早一點上床睡覺，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，儘量避免熬夜。

２.保持睡前放鬆訓練，避免入睡前情緒激動。

３.將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠品質。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。

４.不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

５.養成睡午覺的習慣，如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡２０分鐘，或者閉目養神。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小眯一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

方法二：均衡飲食

你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。專家說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”

１.補充維生素Ｂ，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素Ｂ群最具有消除疲勞的功效。

２.含有維生素Ｂ群的食物，蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

方法三：適當運動

適當的運動能有效改善疲勞的狀況，准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。

練瑜伽，越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

伽。

方法四：休閒

１.按摩

准媽媽在按摩時，千萬不要像平常（未懷孕時）一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

２.泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。

方法五：唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經在ＫＴＶ的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂Ｎ重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

方法六：聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。