孕婦怎麼吃不變胖

養生之道網導讀：

孕婦怎麼吃不變胖？懷孕後，准媽媽為了讓胎兒得到充分的營養，經常吃各種有營養的食物，長時間下去會導致身體發胖，那麼孕婦怎麼吃不變胖呢？下面小編為大家介紹。

飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。

進食行為改變：

改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

養成三正餐一定要吃的習慣。

生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮後再吃。

濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。

以水果取代餐後甜點。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

孕婦怎樣吃不會發胖

1、產前多走路，多爬樓，常做一些下蹲動作和收腹動作，以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做好充分的準備。

2、儘量自己生寶寶，倘若無特殊必要，不要輕易選擇剖腹產。因為自然分娩不僅有利於寶寶的健康，而且這樣能夠避免產後整整一個月都躺在床上，進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的後果。

3、如果發現自己體重增加較多，那麼月子裡就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用於哺乳等消耗，所以不必擔心脂肪不足的問題。具體做法：喝雞湯不帶上面的油；吃牛肉不選擇肥牛；吃煮、蒸雞蛋。

4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥，這對供應B族維生素和礦物質大有好處，同時也能幫助預防產後極易發生的便秘問題。此外，用它來替代一部分精白米、精白麵等主食，還有利於降低體重。

5、多吃一些少油的蔬菜，有利於預防月子裡體重過度增長。

6、自己哺乳寶寶，可以儘快地消耗體內儲備的脂肪，有利於恢復體形。

7、在體能恢復之後，應當儘量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動。此外，在家時還應當儘量減少坐著不動的時間。