孕婦怎麼才能保持健康體重

養生之道網導讀：

孕婦怎麼才能保持健康體重？專家介紹，孕期其實不需要過胖才能保護自己和胎兒的健康，那麼孕婦怎麼才能保持健康體重？下面小編為您介紹。

一、孕婦體重增加多少為宜

科學家研究表明：孕婦孕期增加的脂肪越多，其產後體重比懷孕前增加得越多；孕期體重增加過少或過多可影響孕婦和新生兒的健康，一般建議在孕期美國女性宜增加體重25-35磅，當然體重過低的女性，在孕期可多增加一些體重。

體重增加過多，孕婦易患糖尿病、妊娠高血壓症及生產困難。有糖尿病的孕婦生產的新生兒體重過大，有妊高症的孕婦易發生痙攣。但是，孕婦體重增加過少，易生出低體重兒，低體重兒極易產生各種健康問題。

二、孕早期堅持運動可增強體質

不過，准媽媽們也不必對體重過於敏感和緊張，專家介紹說，只要孕婦是正常的體重，那麼每日三餐不需要加量，只要保證營養就可以了。

對於體型偏胖的孕婦來說，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運動。不能以養育孩子為藉口，對飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時間內難以適應正常的食量，產後減起重來也會越加艱難。

而孕期適當、適量的體育運動更將有益於整個妊娠過程，能減輕不適，尤其是在妊娠後期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時平衡能力下降，使得做一些日常動作也受到限制。從懷早孕期開始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅持運動還能增強體質，調節心理狀況，改善睡眠品質，為分娩過程和產後的快速復原做好準備。

三、控制孕期體重具體方法

寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計畫中的食物，克制購買垃圾零食的衝動。

老公幫忙把關：請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。

科學合理的膳食和運動計畫：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。