懷孕期的女性如何健美

養生之道網導讀：

懷孕期的女性如何健美？對於孕媽媽們來說，適宜的健美技巧有助保持美麗的形象。那麼懷孕期的女性如何健美？下面養生之道網為您介紹。

一、懷孕期的女性如何健美

婦女妊娠之後，將會產生一系列的生理變化和形體改變。如腹部突出、腰部凹陷、乳☆禁☆房增大、面色改變等，使妊娠婦女顯得“醜”些。所以，妊娠婦女便存在著健美問題。

1、適當飲食，避免肥胖。有的婦婦認為，懷孕後一人變為兩個，就應該吃兩個人的飯，於是就拼命加餐，零食不斷，結果體重大增，給母親和胎兒都帶來很多害處，導致體重驟增，從而出現了“妊娠性肥胖症”，這種肥胖在分娩以後仍會持續下去，嚴重地影響了婦女的形體美。

2、乳☆禁☆房護理，面部保養。婦女從妊娠第一個月起，乳☆禁☆房便開始發脹、增大，以後逐漸變沉下垂，影響了乳☆禁☆房的優美輪廓。因此，從妊娠開始就應注意胸肌的練習，方法很簡單：對著鏡子，兩臂前伸，手掌並擾，用力下按。另外，還要注意每天早晚用清潔的軟布擦洗乳☆禁☆頭，不要用酒精，以防乳☆禁☆頭皸裂、哺乳期乳腺炎等。

3、適度鍛煉，巧妙修飾。妊娠後進行適度鍛煉，如步行和做體操，不但對於胎兒、母親無害，而且還能增強體質，並有助於儘快恢復身體健美的線條。妊娠期的穿著也很重要，妊娠4個月後就不要穿緊身衣裙和粗絨線毛衫，以免顯得臃腫和笨拙。另外，孕婦不宜穿聳肩和豎領的衣服，而無袖、短袖和袒露脖子的衣服倒公更惹人喜愛。

二、孕婦的日常注意事項都有哪些

1、下樓時要緊緊握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

2、上樓時拉住樓梯的扶手，憑藉手臂的力量來減輕腿部的負擔。

3、在平路上行走時，應該抬頭、挺背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，緩步行走。

4、坐下時，最好選擇用直背坐椅（切記不要坐低矮的沙發），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

5、起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然後雙手撐在桌面上，並用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

6、站立的時候，要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地，使全身的重量均勻的分佈在兩隻腳上，雙膝要直，向內向上收緊腹壁，同時收縮臀部，雙臂自然下垂放在身體的兩側，頭部自然抬起，兩眼平視前方。

7、蹲下撿東西時，不要直接彎腰從地上拾起物品，以免用力過度導致背部的肌肉和關節損傷。應當先慢慢蹲下，拾起物品後再慢慢站起來。

8、當需要拿位置比較高的物品時，一定不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，以免不慎摔倒，最好請在家中的親人幫助。

9、晚上睡覺時，特別是到了懷孕28周以後，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育，一般以左側臥為主。起床時，如果你原來的睡姿是仰臥的，應該應當先將身體轉向一側，彎曲雙腿的同時，轉動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上、雙腿慢慢地滑到床下，坐在床沿上，少坐片刻以後再慢慢起身。