夏季孕媽心理的調適_夏季孕媽心理如何調適

養生之道網導讀：

夏季孕媽心理的調適，從懷孕到分娩的長長十月懷胎的日子，是一個寶寶成長的過程，也是孕媽咪蛻變的過程。夏季孕媽心理的調適，一起來看！

孕期准媽媽的感情很複雜多變，從得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、氣憤、內疚以及到沮喪。這種似倒了五味瓶的情緒並不意味著准媽媽是位不稱職的母親，恰恰相反，它意味著准媽媽非常在乎這段經歷，正更深層次地去探究著自己的職責，但是准媽媽們要明白的一點是，惡劣的心情於事無補，只會適得其反，因此，要儘快通過自己或求助別人來化解不良情緒。

消除恐懼與擔憂心理：看一些有關懷孕與分娩方面的書，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。

準備好有得必有失：這裡的“失”主要表現在你開始失去一些和外界的聯繫，如不能和丈夫一起參加聚會，與好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤單……但這也正是你為一個小生命所必須付出的，有付出才會有得到的。及時提醒自己採取轉移煩惱、宣洩積鬱、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態。

求得家庭成員的幫助：孕期中的你，注意力可能更關注孩子，而丈夫則繼續一邊關注事業，一邊關注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調整，告訴他你真正所需要的，讓他多關心你，免得你過於焦慮。

不要把壞心情傳給下一代：孕期母親的心情可以影響胎兒以後成長的 性格 ，為了下一代的快樂，至少要學會控制和平撫自己的情緒。

1、瞭解、接納情緒變化

孕媽咪在懷孕時，經常會出現“複情緒”，兩性作家林萃芬解釋，所謂的“複情緒”是指因為自己有情緒而生氣，換句話說就是為了生氣而生氣。所以孕媽咪的首要工作應該先瞭解情緒的來龍去脈，例如：是什麼事情讓自己生氣?是誰讓自己生氣?是什麼原因讓自己生氣?第二步則是接納情緒，畢竟懷孕後的改變很多，除了孕媽咪本身要接受自己的情緒變化，另一半也應該學習接納孕婦的情緒變化。

2、用“我”訊息傳達感受

當心情不好時，建議孕媽咪，可以利用“我”訊息，傳達不開心的原因，讓另一半理解自己的 感受 後，對方才能知道該如何幫助你。透過“我”訊息的傳遞，孕媽咪能適時宣洩情緒，並向外尋求支持。林萃芬提醒孕媽咪，千萬不要把事情和感覺全放在心裡，把自己變成一個地雷區，讓別人不敢靠近。她表示對男人來說，當女人成了一顆不定時炸彈時，男人自然會想躲避，如果孕媽咪想要得到的是老公更多的呵護，用生氣來獲取關心的方式，反而會得到反效果。

我們常常說“我打小體質不好，很容易生病”、“那個誰體質好，懷孕了還活碰亂跳呢”……我們常把“體質”掛在嘴邊，卻很少有人真的明白自己屬於什麼體質類型。

不同體質對身體健康有不同的影響，當然需要的調理方法也不盡相同。只有針對自己的體質找到最佳的調養方式，才能起到事半功倍的效果。懷了寶寶的孕媽寶貝兒的跟國寶似的，各種補各種養，但你到底補對了嗎？孕期養生，還是先來弄清自己是哪種體質吧。

一、陽虛質

身體特徵：怕冷，喜歡熱飲熱食，精神不振，睡眠偏多，舌頭顏色偏淡，略顯胖大，邊緣有齒印痕，舌苔濕潤，脈象沉遲微弱。這種體質的人易出現痰飲、腫脹、腹瀉。

孕期該如何調養？

1、精神調養。陽氣不足的孕媽常表現出情緒不佳，因此，要善於調節自己的感情，平時多做一些自己喜歡的事情，消除或減少不良情緒的影響。

2、起居要保暖。夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛質孕媽切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹。有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停。

3、運動避風寒。陽虛質孕媽要加強體育鍛煉，堅持不懈，每天進行1～2次。具體專案，因體力強弱而定，如散步、日光浴等等。

4、宜食溫陽。平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。尤其在夏天盛暑時，勿貪食太多寒涼的食物。

二、陰虛質

身體特徵：容易燥熱，咽喉乾澀，口渴愛喝冷飲，大便乾燥、舌頭紅，口水和舌苔偏少。這種體質的人容易出現陰虧燥熱的病變，或者於病後表現為陰虧。

孕期該如何調養？

1、戒驕戒躁。陰虛體質的孕媽性情比較急躁，常常心煩易怒。所以平時要學會控制自己的情緒，自覺地養成冷靜、沉著的習慣。

2、注意避暑。夏季炎熱，陰虛體質較難耐受，應當重視避暑，儘量待在有空調的恒溫室內，避免在烈日下暴曬；戶外的工作和活動應防止出汗過多傷及陰液。

3、食宜滋陰。在飲食方面，孕媽可以多食梨、西瓜、百合、銀耳、冰糖等甘涼滋潤食物，少吃蔥、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。特別是姜，它屬性辛溫，陰虛的人吃姜會加重陰虛的症狀，所以要少吃。所謂“冬吃蘿蔔夏吃薑”，指的是那些夏日貪涼飲冷的人，可以用生薑來護衛脾胃陽氣，使之避免受損，而陰虛體質的人就不宜執著於此。

4、起居方面。工作環境要儘量避開烈日酷暑，不要汗出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有條不紊，這點對陰虛體質的孕媽養生保健非常重要，否則會經常焦急上火，這樣更傷陰，就會形成一種惡性循環。

三、氣虛質

身體特徵：語聲低怯、氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌頭呈淡紅色，舌體胖大，舌邊緣有齒印痕，脈象虛緩。這種體質的人平素體質虛弱，容易感冒、頭暈、健忘。

孕期該如何調養？

1、作息要規律。氣虛質孕媽起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風；不要過於勞作，以免損傷正氣。

2、運動宜柔緩。孕媽可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、做操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三裡穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

3、生活態度積極。孕媽可以多參加有益的社會活動，多參加一些孕媽圈裡的活動，多與別人交談、溝通，以積極進取的態度應對生活。

4、食宜益氣健脾。三餐要正常，應多攝取一些有營養的食物，如魚、蛋、肉、奶、蔬菜和水果等。也可食用一些補中益氣的藥膳，如紅棗、桂園、羊肉等。