媽媽安度夏天的提示_媽媽安度夏天有何提示

養生之道網導讀：

媽媽安度夏天的提示，民諺雲：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰，媽媽安度夏天的提示，如何合理安排飲食?怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病。

民諺雲：“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰，如何合理安排飲食?怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病……其實，夏天並沒有准媽媽想像中難熬，只要有一定的保護知識，准媽媽和懷裡的寶寶都能過得安穩舒適。

五大提示：伴准媽媽安度夏天

一、飲食：少食多餐，多食蔬果

各位准媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

在營養方面，為保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。

此外，孕婦夏季還應該合理安排飲食，避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。

水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。

Tip1

夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。

Tip2

為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

二、保健：慎防感冒、陰☆禁☆道炎及心慌憋氣

各位准媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

在營養方面，為保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。

不少准媽媽是因為出現早孕反應而發現自己懷孕的，在興奮之餘，又陷入了吃東西沒胃口並經常嘔吐，卻要為保證胎兒正常發育必須好好吃飯的矛盾之中。孕早期的飯到底該怎麼吃呢？

1、營養全面均衡，無需增量

孕早期胎兒還很小很小，滿3個月時重量也不會超過20克，比半個雞蛋還輕，所以不需要媽媽吃很多的食物，但是營養均衡非常重要。如果懷孕前營養搭配不夠理想，飲食不規律，那麼懷孕後一定要糾正；如果孕前已經做得很好，那麼保持這種狀態就OK了。對於各類營養素的需求，大致可以參照以下的原則：

2、蛋白質

應該以優質蛋白為主，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆製品等。

參考攝入量：每天至少吃一個雞蛋和50克瘦肉。

3、碳水化合物

也就是主食，包括大米、麵粉、玉米、小米、薯類、土豆等，在人體內轉化為葡萄糖，應作為准媽媽所需能量的主要來源。當碳水化合物攝入不足的時候，准媽媽就會處於饑餓狀態，身體過度消耗產生的酮體對寶寶的大腦發育會造成不利影響。

參考攝入量：每天不少於200克主食。

4、維生素和礦物質

孕早期准媽媽葉酸（B族維生素的一種）缺乏，可能導致寶寶神經管畸形。許多綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等。其他多種維生素和礦物質在蔬菜、水果、堅果中含量也很豐富。

參考攝入量：每天吃蔬菜200～400克， 水果50～100克，堅果適量。由於堅果中油脂含量很高，吃多了會導致能量攝入過多，讓准媽媽體重增加過快，所以每天吃堅果以25～30克為宜。

准媽媽缺鈣，影響寶寶骨骼發育，還能誘發妊高征。奶類是良好的鈣來源，而且含有豐富的維生素A和D。

參考攝入量：每天喝牛奶250克，鮮奶、優酪乳都可以。

缺鐵可導致准媽媽貧血，甚至發生早產、流產。紅肉和動物血的補鐵效果非常好。

參考攝入量：每天吃50克瘦肉在攝入蛋白質的同時，就能補充足夠的鐵，因此無需額外為了補鐵而增加瘦肉的攝入量，但是注意瘦肉要以紅肉為主，不能全部是禽肉。動物血可以適量吃，並非必須吃。

孕期缺碘可造成寶寶先天性甲狀腺功能減退，補充足夠的碘非常重要。海帶、紫菜、裙帶菜、牡蠣、扇貝、海蝦等海產品含有豐富的碘。

參考攝入量：海產品每週吃兩三次就能基本滿足准媽媽對碘的需求。