孕婦如何預防腰背痛

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孕婦如何預防腰背痛？很多准媽媽在懷孕初期常常面臨腰痛的折磨，這已經成為孕婦最常見的不適症狀之一，那麼孕婦如何預防腰背痛呢？下面小編為大家介紹。

本病的發生原因，主要是隨著腹中胎兒月齡的增加，子宮脹大，腹肌受牽拉，前支撐力變弱而造成腰背部負擔增加，致使支撐力量的需求大於肌肉可支撐力道。原本腰背部有損傷的孕婦，懷孕中、後期則更容易發生酸酸背痛的現象。

孕婦懷孕中、後期產生局部性抽筋，且多發於小腿，其原因主要是局部血液迴圈不良，或是鈣質缺乏引起電解質不平衡所造成。

從中醫角度來說，上述症狀主要緣於氣血不足。所以，孕婦須格外注意自身保健。

1、營養攝取均衡

孕婦可增加礦物質（鈣、鐵）、維他命（葉酸、b群）、蛋白質（動物性蛋白質：魚、肉、蛋、奶）的攝取。

2、使用孕婦托腹帶

孕期穿著合適的托腹帶，可以減輕孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撐負擔。

3、中藥輔助

除非必要，藥物使用必須經由醫師診治後開立處方，切勿自行服用。

4、穴位按摩

承山穴（委中穴與腳後跟之中點，也就是收縮小腿肌肉時，可見到一“人”字形的交點）、陽陵泉（膝關節半屈，腓骨小頭前下方，正當脛腓關節處）、太沖（第一趾與第二趾的趾縫上兩寸）。

以下提供一些注意事項，做為參考

1、孕期體重增加要控制得宜。

2、孕期不宜穿著高跟鞋、搬提重物。

3、避免讓腿部血液迴圈不佳，應穿著彈性襪，且避免久站、久坐，不宜蹲姿。

4、避免單腳站立及行走不平路面。

5、適度運動。

6、孕期若有血壓高或是妊娠毒血症的婦女，不建議服用任何安胎藥補。

如何預防懷孕初期腰痛

1、多散步

隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過於劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。

孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子鬆開絆倒自己。

2、適當游泳

游泳時全身放鬆，有助於減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒；不能亂坐，以防從陰☆禁☆道發生上行感染；自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

3、腰部按摩

孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為准。

3、控制體重

雖然在懷孕期間要格外注意營養，多補身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。

建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。

4、補充鈣劑

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000－1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。

5、飲食調理

平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

推薦食譜：芝麻15g，大米100g煮粥。

將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。”

6、生活調理

准媽媽在生活中要多加注意：避免坐臥在潮濕的地方；淋雨或者出汗後應該及時更換乾淨衣服；夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼；不能在室外露營；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部；平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲；孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常動一動，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。