孕媽不能缺的好脂肪_孕媽不能缺哪些脂肪

養生之道網導讀：

孕媽不能缺的好脂肪，懷孕後孕媽咪都十分注重營養的補充，結果現在越來越多的孕媽咪肥胖，越來越多的巨大兒出生。孕媽不能缺的好脂肪，讓胎寶貝健康成長。

細看孕媽咪不能缺少的好脂肪

懷孕後孕媽咪都十分注重營養的補充，結果現在越來越多的孕媽咪肥胖，越來越多的巨大兒出生。胎寶貝長得太大不但易造成難產，還為日後的健康埋下隱患。因此，很多孕媽咪們都認為是食物中脂肪惹的禍!到底孕媽咪需不需要脂肪呢?

孕媽咪對脂肪常有的認識

懼怕脂肪型

很多孕媽咪一聽到脂肪二字，就會認為它只能讓人長胖，懷孕時應該遠離它，嚴格控制脂肪的攝入。要不生了寶貝之後，脂肪過多，滿身贅肉，都不好恢復，屬於談“脂”色變的孕媽咪。

多吃多補型

還有很多孕媽咪認為，脂肪也是營養，懷了小寶貝的時候應該多吃一些脂肪含量高的食物，肚子裡的寶貝才能長得壯實，而且坐月子的時候奶水才會充足，母乳餵養才能成功。

到底哪一種說法是正確的呢?

脂肪除了能讓人想到肥胖、贅肉，還有其他的作用嗎?而且很多疾病都和脂肪有關，如高血壓、糖尿病、脂肪肝好像都是因為脂肪引起的。

家人在月子裡都會給新媽咪做很多下奶湯，如雞湯、魚湯、排骨湯等，覺得這才能補充營養，讓新媽咪有豐富的奶水。可是這些肉湯裡是含有很多脂肪的!很多新媽咪會困惑，喝吧，怕脂肪攝入太多;不喝吧，又怕奶水不好，影響到寶貝的健康，到底該怎麼辦呢?

其實，上面兩種說法都有一定的道理。對於任何一種營養成分來說，人體的需求量都是有限的，盲目地捨棄或過多地攝取一些營養元素都是不恰當的。

脂肪大家族的成員

脂肪也並不是一個簡單的名詞，它是脂類大家族的總稱，家族裡的成員也是有好有壞。它的家族成員中包括中性脂肪、磷脂和固醇類。

中性脂肪：即甘油三脂。

磷脂：卵磷脂、腦磷脂、肌醇磷脂。

作為一隻純粹的吃貨，在懷孕前我最大的樂趣就是逢週六日拉著老公大街小巷找美食，平日裡心情好了還自己學著菜譜給他露兩手，什麼剁椒魚頭、麻辣小龍蝦、糖醋排骨、宮保雞丁，上！通通都上！自打懷孕後，某些食物被禁了，不過，這仍然不改我吃貨本色，只是與孕前相比，懷孕後的我更注意飲食的營養均衡與身體的吸收力了！

1、給寶寶好營養，某些食物必須吃

懷孕後，我的吃貨之旅仍然在繼續，只是這條道路上增加了不少人，除了每日陪伴我的老公，還有婆婆、媽媽，七大姑八大姨齊上陣，每週輪流燉補品給我吃，生怕我和肚裡的小寶寶營養不良。為了給肚子裡的小baby更好的營養，我跟老公一起去參加了孕婦的營養課程。授課的老師提醒我們，孕產婦每天需要補充35種食品才能達到營養合理充足的攝入，而且不能僅僅是每天大補營養，還要注意營養的吸收和均衡，不然即使吃得再多，也無補於事。~( ⊙ o ⊙ )~聽到這個，嚇壞本寶寶了！我每天這樣大補，絲毫木有考慮過吸收和均衡。我要腫麼辦才好呢？

根據營養課程老師的建議，我跟老公商量制定了一系列的孕期飲食計畫，裡面包括孕期推薦食譜和食材，每日按計劃施行，誓要“咱家不僅要營養一百分，還要吸收一百分！”計畫太長，就不詳細說了，這裡就說幾款我們經過研究的食譜和食材。

牛奶：牛奶含有大量的蛋白質和鈣，孕期一定要喝乳製品。如果你不喜歡牛奶，也可以喝優酪乳。

推薦食譜：牛奶玉米土豆泥。把土豆去皮洗淨切小塊，入清水煮熟後搗碎；加入150ml牛奶攪勻；加入切成小塊的20g黃油，攪拌至完全融化；加入150g玉米粒拌勻，調入食鹽拌勻即可。（礦物質+維生素+澱粉，營養又美味！）黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，像孕媽孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。1、山藥去皮，然後切成塊；洗淨陰米和黑芝麻；鍋放入冷水，加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再燜一會即可。（通便排毒，養顏美容，棒棒噠）獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮，切塊；黃瓜洗淨，切塊；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；調入蜂蜜即可。

營養課的老師說了孕期不僅要有好營養，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調過程中營養素的流失和破壞，在媽媽和朋友的推薦下，我還適當增加服用了一些孕婦調養保健食品，如保靈孕寶口服液，幫助我調養身體，補血增強免疫力的同時還能讓我的體質更好，吸收力更強，氣色紅潤美美的；又如複合型的維生素保靈孕多維片，有針對性的幫助我補充維生素等等，小寶寶健康發育。