孕婦肥胖怎麼辦_孕婦過於肥胖怎麼辦

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孕婦肥胖怎麼辦？許多孕婦為了保證胎兒能吸取到足夠的養分，在懷孕期間常常大量進食營養品，造成營養過剩而肥胖。那麼，孕婦肥胖怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦肥胖怎麼辦

1、隨時監控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。所以孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。

2、控制進食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量，散步、游泳等是適合減肥的運動。

4、由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。

孕婦過於肥胖怎麼辦

1、多吃蔬菜水果：准媽在控制進食量後，由於主食和脂肪的進食量都減少，往往饑餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。

2、養成良好的膳食習慣：有些准媽喜歡吃零食，經常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習慣非常不好，很容易造成營養過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規律，要按時進餐。習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

3、定時定量進食：三餐不定時最容易發胖了，而且也會導致身體不健康。所以，准媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

孕婦肥胖怎麼預防

為了避免孕期肥胖症，准媽媽們在平常就要多注意做好預防工作。具體來說，預防孕婦肥胖，可以這麼做：

1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養。

2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症，因此，建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

3、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖，可以調整主食的結構，少吃一些精米白麵，並適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

5、自製調料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調料，殊不知這些調料也非常容易使人發胖。所以，不妨試試自製沙拉汁等。

6、將晚餐時間提前，並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐後稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對於母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

肥胖孕婦可以通過調節飲食

已經肥胖的，不能通過藥物來(食品)，可在醫生的指導下，通過調節來減輕肥胖。

孕婦肥胖怎麼辦就介紹到這裡了，如果您還有其他相關內容想要瞭解的，可以流覽相關的文章。