怎麼緩解孕期中的不適

養生之道網導讀：

怎麼緩解孕期中的不適？在懷孕這個漫長的過程中，女性還會遭遇很多困擾，會出現很多不適症狀，如果對這些不適和困擾有心理準備，孕婦就能更愉快舒適地度過孕期。那麼怎麼緩解孕期中的不適？

只有准媽媽才知道，伴隨著懷孕的喜悅而來的，是種種意想不到的不適，而這些“不適”，可是從頭到腳的“不舒適”。當然，在胎芽形成的那一刻起，只有准媽媽才知道，伴隨著懷孕的喜悅而來的，是種種意想不到的不適，而這些“不適”，可是從頭到腳的“不舒適”。

腳的改變和不適

進入孕中期，你的腳會逐漸變大。因為身體中的不少水分彙集在腳踝和雙腳裡，雙腳承受體重的關節拉長變寬。此時你的腳會疼痛、腫脹、發酸。那麼，如何緩解這些不適呢？

穿合適的鞋襪：腳改變了，要重新購置鞋襪。買棉質透氣的襪子即可。鞋要選寬幫低跟兒的，鞋底要選防滑的。最好是穿沒有鞋帶的、軟皮或帆布的鞋，並鬆緊適宜。

不要站立過久，要盡可能抬起雙腳。

做腳部運動：收縮腳趾，將腳趾儘量張開。伸出雙腿，腳趾朝上，讓腳趾做畫圈運動，同時也轉動雙腳與腳踝。

按摩腳部：讓按摩師或親人雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著足弓慢慢地以畫圈的方式進行按摩。

肋骨疼

原因：由於子宮長大將肋骨上推導致。

專家支招：將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。

手腕疼

原因：這是由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫，同時累及壓迫神經所造成的。手部有浮腫或過度伸或屈腕時可激發症狀，感到單側或雙側手部陣發性疼痛、麻木，有針刺或燒灼的感覺。

專家支招：減少使用電腦的時間，如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。當感覺手指上有針紮般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

腰背疼

原因：懷孕的任何階段都會出現腰背疼痛，在懷孕的最後幾周尤為突出。這是隨著胎兒的長大，腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導致的。

專家支招：撿東西時注意彎曲膝蓋。不要提重物。坐時可以用墊子墊在背部的凹處。站時要注意姿勢並站直，儘量穿低跟的鞋子。有條件的，可以在疼痛的區域進行熱療或冷療。按摩也能適當緩解疼痛。

溫情提醒：有時腎臟感染也會引起腰背痛，嚴重的話應找醫生檢查。

胃痛和消化不良

原因：逐漸變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力，而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛，從而導致胃酸更容易向上翻湧並使胸部產生灼熱感。常在晚上或躺下時更加明顯。

專家支招：每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物；吃飯後半小時內不要躺下（吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走）；睡覺時側臥。如果你晚上經常胃痛，請諮詢醫生是否可以使用抗酸劑。

頭痛

原因：變化不定的激素、精神壓力以及不斷增加的勞累感都會造成頭痛。

專家支招：在醫生的指導下服用一些安全的止痛藥物能迅速緩解疼痛。頭上敷熱毛巾也能有效緩解頭痛。白天應該多喝水，每晚保證至少有6—7個小時的睡眠。

溫情提醒；如果頭疼很嚴重，而且還伴有眩暈、嘔吐和水腫，應該立即去看醫生。

骨盆疼痛

原因：由於韌帶鬆弛和牽拉所致。

專家支招：出現這種情況應躺下休息，或者洗個熱水澡，嘗試一些柔和的鍛煉。

坐骨神經痛

原因：胎兒的重量會給你的背部增加壓力，並且擠壓坐骨神經，從而在腰部以下到腿的位置上產生強烈的刺痛。

專家支招：睡覺時採用左側臥姿勢，並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢站著或坐著超過半個小時，儘量不要舉重物過頭頂。游泳可以幫助減輕對坐骨神經的壓力。

腿部問題

靜脈曲張：

原因：懷孕期間分泌的荷爾蒙導致肌肉鬆弛，而體內增加的血液卻為血管增添了額外的壓力，使血管擴張，靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙，血管擴張扭曲，甚至高出皮膚而呈靜脈曲張，如果不注意再多站立，可導致下肢水腫。

專家支招：靜脈曲張與遺傳因素有很大關係。但是能通過減少站立時間（即不要用一種姿勢站立很長時間）來預防靜脈曲張。坐下時最好不要翹二郎腿，一有機會就把腳翹高，放在椅子或者桌子上，以此減輕對血管造成的壓力。孕期專用長筒襪對預防靜脈曲張也有一定幫助。

溫情提醒：不要按摩靜脈血管，這樣會對靜脈血管造成損傷。

腿部抽筋：

在孕中期進入尾聲時，許多准媽媽都會在睡夢中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由於子宮壓迫於主要血管上，長時間站立、坐著、躺著，都會減緩血液對下肢肌肉的供應而產生抽筋。

當你的小腿抽筋時該怎樣做呢？

緩解抽筋：

①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進血液迴圈。

②你起身下床，慢慢行走或靠牆站立，效果更好。

做預防抽筋的運動：

①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在後；前腿慢慢屈膝，身體前傾，後腿緩緩伸展小腿。

②推牆：雙手平放於牆，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之後彎曲肘部，呈推牆狀，此時小腿肌肉舒適展開。

腳踝浮腫：

原因：懷孕後半期，胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力，造成體內液體瀦留，導致浮腫。

專家支招；此時應避免長時間站立或坐著。綁支持性繃帶、穿舒適的鞋子，平躺時將腳下部稍為抬高，可減輕腫脹。增加腳部活動，做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運動。

溫情提醒：如果是手部及臉部腫脹，請立即前往醫院就診，排除先兆子癇的可能。另外，菜肴內含鹽過多，可能造成體內鈉的瀦留而水腫，故飲食應以清淡為宜。

上述對孕中期不適的緩解方法，實際上都是准媽媽對自己的呵護。當准媽媽們堅強地微笑著做著這一切時，又何嘗不是對自己胎兒寶寶的傾情呵護呢？

孕婦在懷孕的某些時候多少會出現一些輕微的不適感，雖然這些不適感不能完全擺脫，但是多注意聽從婦產科專家的意見，採取一些措施，則能緩解這些不適症狀。