孕婦運動時要注意什麼

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孕婦運動時要注意什麼？孕期是比較特殊的時期，身體負擔很重，這個時候做起運動來比較困難，准媽媽的一舉一動都會直接影響到胎兒，所以做運動一定要注意安全。孕婦運動時要注意什麼呢？

孕婦運動的好處

研究表明，孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動，可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。同時，還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，有助於出生後形成良好性格。

孕婦運動的注意事項

1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。

2、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每週3次，逐漸增加距離。

3、散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。

4、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=(220－年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

最後特別強調，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

孕婦經常到戶外運動好嗎

孕婦到戶外運動對胎兒是有好處的。散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，並與體內各個器官有脈體連接。同時，腳部也是足三陰☆禁☆經的起點及足三陽經的終點。加之踝關節以下有60多個穴位，經常散步就會刺激這些穴位，增強血脈，調理臟腑，疏通經絡，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。

只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經常堅持去戶外散步。散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風景，排遣內心的孤獨或不安感，還可促進身體的血液迴圈，增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時順利生出寶貝。

怎麼幫助胎兒做運動

研究表明，懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作，32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作，這表明胎寶貝有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練，會有助於出生後運動發展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。

方法指導：孕媽咪仰臥在床上，頭部不要太高，全身儘量放鬆；然後，要雙手捧住肚子裡的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。以上動作反復10次後，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，並注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能並不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫺熟後，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，並用雙手輕輕推動胎寶貝。

孕婦做體操運動的好處

懷孕3個月後，如果家中有可平視看到外面秀麗風景的門廳，可把門窗全部打開。然後，孕媽咪面對門窗，呼吸新鮮空氣，在優美柔和的音樂伴奏下做體操運動，這種體操就是“門廳體操”運動。它不僅可強化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合症發生，還有助於增強分娩的耐力。

孕婦增加骨盆和腰肌運動的好處

增加產道肌肉彈性運動：趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然後，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。