懷孕後怎樣運動最好

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懷孕後怎樣運動最好？懷孕期間注意事項有很多，堅持運動是大家所提倡的，孕婦適當運動的好處有很多，那麼懷孕後怎樣運動最好呢？下面小編為大家介紹。

懷孕後最大的變化是生殖系統充血，子宮有了內容，卵巢週期變化消失，接著就是身體的體液增加了，隨之帶來心臟負擔加重，肺功能變化，基礎代謝增加等等。

在早孕時候，胚胎剛剛著床，自身出現了一個異體生物，母親的身體開始調整去適應他（她）的存在，就會出現一系列生理變化。如我們常說的早孕反應，噁心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等，剛剛著床的胚胎還不很穩定，因此在早孕時不應提倡運動，怎麼舒服怎麼做，如頭痛、困倦，就可以多躺躺休息；飯後噁心嘔吐的孕婦，飯後就可以轉移注意力，戶外散散步，聽聽音樂等排除不良干擾。在早孕時即使沒有反應也不要劇烈運動，否則會發生流產。

到孕中期，胎兒逐漸長大，形成了胎盤，胎兒較為穩固，母親也適應了胎兒的存在。這時可以適當運動，但要注意四個字“力所能及”，每天，每週都應適當運動，因為每個人的體能不同，每個人的運動量就不同。體能較好的孕婦運動量可以大些，體能差的孕婦運動量可以小些。一般較為安全的運動就是散步，時間可長可短，因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下，還一天天加重的包袱，所以總是在負重運動，因此要量力而行。這種運動可以把我們飲食中多餘的熱量變成能量散發出去，避免妊娠期糖尿病的發生，避免孕期體重增加過快。一般可以散步，爬山，游泳等較溫和的運動。但是在發生妊娠水腫，妊娠高血壓，有孕期出血等現象時不適於運動，要注意休息，要聽從醫生的指導，減少併發症的發生。

孕晚期時胎兒長大，孕婦的體重增加30斤左右，身體笨重，行動不便，這時應該減少運動量，主要以散步為主，這樣對孕婦較為安全。每天在自己的生活區散步，不要在馬路邊散步，那裡塵埃多，汽車尾氣多，空氣污染對孕婦和胎兒不利。散步的時間仍然是力所能及，適可而止。

不能太累，夏天不能在暴曬的太陽下散步，冬天散步要注意保暖。孕婦散步要穿寬鬆舒適的衣服，平底鬆軟的鞋，選擇平坦的地方散步，因為這是孕婦碩大的腹部已經很難看到自己的腳，為了維持重心，身體自然後仰，所以道路要平坦，寬敞。孕婦在散步時一定要有人陪伴，避免出現措手不及的情況，當散步過程中出現腹部發緊，邁不開步時，就要停下休息，這是宮縮，待宮縮緩解後再運動，或者回去休息。

到37周後如果頻繁的宮縮，就不要散步了，可能要臨產，這時胎兒已足月，就要注意臨產的時間，及時到醫院去。

孕婦適當運動的好處

1、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。

2、使胎寶寶適應位置改變及子宮內羊水晃動，訓練胎寶寶的平衡能力。

3、促進全身備註迴圈，增加胎盤供血，有利於胎寶寶健康發育。

4、增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有利於孕媽媽正常妊娠及順利分娩。

5、控制孕期體重的增加，促進產後體形恢復。

孕婦適合做哪些運動呢

孕媽媽的運動以輕柔和緩為主，比如散步、瑜伽的某些動作，太極，柔軟體操等。在選擇運動時，一方面要注意運動強度，以不出汗或輕微出汗為宜。要特別注意的是，運動姿勢絕對不能造成腹部的牽拉。

孕婦運動注意事項有哪些

孕媽媽在運動中的一個大忌就是疲勞，孕媽媽千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕媽媽不宜做出出汗過多的運動。

對於孕媽媽來說，以不累、輕鬆、舒適為運動限度。

在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等，可樂及運動飲料都不適合孕婦喝。

在運動時如果孕媽媽出現陰☆禁☆道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。

另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。