孕婦如何選擇合適的睡姿

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孕婦如何選擇合適的睡姿？隨著胎兒在腹中的變化，孕早期睡姿與孕婦後期睡姿都大有差別。那麼孕婦如何選擇合適的睡姿？下面小編為您介紹。

一、孕婦睡覺的正確姿態

懷孕後，大部分孕婦的睡眠品質有所下降，還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。

一般來說，在孕初期，對於孕婦的睡姿並沒有什麼太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當然，如果想要讓寶寶更好的發育的話，那就應該選擇左側臥的姿勢睡覺。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對於孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦採取左側臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

人的睡姿一般有仰、側、俯臥三種，對於常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。

1、仰臥

仰臥睡姿對於孕婦來說，並不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰臥睡姿已經變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰臥睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。

2、俯臥位

很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。

3、右側臥

懷孕期間，如果長期採取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

4、左側臥

左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。

二、孕婦睡覺前注意事項

1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所，而且頻率多。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。這樣膀胱中沒有那麼多水的話也就不會時不時要上廁所了。

2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。因為喝完馬上睡不是好習慣，而且最好喝完記得刷牙，牛奶是會腐蝕牙齒的。

3、如果食物會影響孕婦睡眠的話，最好不要吃，這樣晚上的睡眠品質就有保障了。避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高鹽食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇，本身就不能喝，而且這些食物還影響睡眠，所以更應該丟棄。

4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己，比如說第二天的隔日頭痛。孕婦可以在睡前做些小運動，這也是可以幫助睡眠的。適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的，所以最好不要選擇刺激的運動。

看了以上介紹孕婦睡覺前注意事項，如果孕婦睡眠不佳的話，必須找到原因再糾正，只要這樣才能改善睡眠品質。