孕婦睡眠不好怎麼辦_孕婦睡眠不好如何調理

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孕婦睡眠不好怎麼辦？不少孕媽都被睡眠不好困擾著，常常出現睡不著的狀況。那麼，孕婦睡眠不好怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦睡眠不好怎麼辦

當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。

一、睡前準備

1、增加枕頭。適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡。睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情。懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡。女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

二、睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

孕婦睡眠不好如何調理

1、要調整心態。如我懷了寶寶，很高興，但是孩子很小，你按照他正常的情況順氣自然發展就好了。正常該做什麼還是什麼。不要讓自己處於矛盾集中的地方，適當減輕工作壓力。

2、有的孕婦可以服用安定，但主要下述這種類型的孕婦：

晚上睡不好，第二天血壓就會身高，高壓140，低壓90以上，影響她血液的程度;

晚上睡不好，甚至第二天會心律慢，甚至有心慌氣短的感覺。

即使沒有睡不好的狀況，也要給她用一些安定，保證她充足的睡眠。

3、針對單純性夜裡睡不好的孕婦，我們現在主張用一些中藥，調養肝腎。孕中期用於失眠效果還是很不錯的。

孕婦莫因應酬影響睡眠

春節期間，平日較少吃的高蛋白、高脂肪食物會增多。此時，孕婦一定要切記營養平衡，尤其不能過多吃動物內臟（肝、腎），以免引起胎兒發育障礙。

春節拜訪孕婦應量力而行，不可因應酬而影響睡眠。因為睡眠缺乏，不僅影響孕婦的精神狀態，還會影響胎兒大腦神經發育和體重的增加。

節日期間，孕婦應保持心境平和，別為小事而情緒激動，引發不必要的麻煩。

多數女性會選擇去逛商場，但孕婦應儘量少在公共場所露面。因為時逢冬春之交，正是病毒蠢蠢欲動之時，孕婦出入公共場合，極易感染病毒或著涼感冒。

專家忠告，在節日期間，孕婦該做的檢查仍要堅持執行。