怎樣預防孕婦腿抽筋

養生之道網導讀：

怎樣預防孕婦腿抽筋？孕婦腿抽筋其實是很多孕婦都遇到的事情，這個原因很多，有些是因為缺鈣引起，那麼，怎樣預防孕婦腿抽筋？下面一起瞭解下吧。

首先平時多吃蝦皮富含鈣的食物，補充牛奶等乳製品，多吃深綠色的蔬菜。

產檢時候，跟醫生說出抽筋症狀，醫生會給孕婦開出鈣片，有碳酸鈣和果酸鈣，因為每個人的身體差異問題，筆者吃碳酸鈣會便秘，遇到這種情況也要跟醫生說，醫生會給開出了其他類型的鈣片。

多做一個動作：牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推，這樣的伸展動作可以避免腿抽筋，當抽筋中也可以做這個動作以緩解疼痛。

平時不要穿高跟鞋，不要站立太久，腿部過於疲勞會更容易引發抽筋。睡覺前按摩小腿，睡時候把腿部墊高。

可以試試握緊椅背，站直使腿後部伸展，膝部伸直向前彎曲，均勻地深呼吸。這樣腿部肌肉得到一定的鍛煉，避免僵化肌肉。

如果已經出現抽筋，特別是冬季，可以適當泡熱水舒緩腿部疲勞。其他季節，可以用熱敷，或讓丈夫幫忙腿部按摩。

注意事項

抽筋是缺鈣的表現，一定要多補鈣，畢竟懷孕後是2個人吸收營養。

怎樣預防孕婦腿抽筋

妙招：洗熱水澡、泡腳緩解：

最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

伸展運動緩解：

對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。

也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。

當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有時，當腿抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。

按摩、熱敷緩解：

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，並可搭配熱敷。

抬腳、扳扳腿緩解：

下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動。

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

香熏按摩緩解：

用薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油）等香熏按摩油做按摩也有效果。因為薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。