女性疲勞怎麼辦
養生之道網導讀：
女性朋友常常會感到疲憊，那麼女性疲勞怎麼辦？特別是職業媽媽更要注意這個問題，下面小編為您介紹女性疲勞怎麼辦的緩解方法。女性疲勞怎麼辦？
清晨鏡子裡的你是否總是面容憔悴？在擁擠的車廂裡你是否常常感到體虛無力？即使在明亮的辦公室裡你是否也睡眼惺忪、哈欠不斷？回到溫暖的家裡你是否仍然覺得情緒低落、煩躁不安？做了媽媽後，飛快的生活節奏、巨大的工作壓力和沒有進行及時的心理調整，也許使你常常感覺到由身而心的疲憊，並且為之沮喪、焦急。如果不想和“疲勞”為伴，不妨試試我們為你介紹的幾種非藥物方法，看看哪一種最適合、最有效。
1、心理治療
心理治療是目前最普遍的治療方法。減輕壓力、放鬆自己是治療的關鍵。
一天緊張的工作後，給自己真正的、充分的休息時間。不要讓排山倒海的工作充斥你的閒暇時間。只有真正休息好了，才會在重新投入工作時更專注，效率更高。休息時，別忘了來點舒緩清新的音樂，去感受純淨的藝術。它不僅是最神奇的藝術療法，也會去掉你身上的躁氣，沉靜心靈。
2、尋求朋友、家人的支援，不要單獨面對壓力。
如果感到壓力巨大而無處宣洩，千萬別讓它留在你的體內，經常和朋友聊聊天、向她們傾訴你的苦樂，互相鼓勵，彼此扶持。
給自己一段思考的時間，認真品味一下自己的心靈，靜默沉思自己在工作上的成敗，發現自己的優點和潛能，定期為自己設立計畫（千萬別讓自己的生活過於緊湊），每天都作認真的記錄，這不僅使你的工作生活變得有計劃，也是你人生經歷的一個記錄。
3、食物治療
多吃鹼性食物：疲勞是由於人體內環境偏酸而引起的。多食鹼性食物能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。
多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，所以應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。
中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經系統功能，減輕疲勞。傳統的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果。
少喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。少吃糖和加工過的碳水化合物。
4、運動治療
每天花幾分鐘放鬆自己的身體，做一些伸展運動。若每天能做有規律的運動，如散步、游泳、騎自行車或有氧運動，效果會更好。
沐浴時利用水流按摩身體，也有助於減輕症狀。
人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。保持好你的身體彈性，心情彈性，職業媽媽在緊張的工作之余也可以健康和快樂。
中醫十個小技巧幫你緩解疲勞
1、大笑
笑是最好的藥，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網路搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放鬆效果更好。
2、喝杯綠茶
利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。
3、爬樓梯
專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
4、冷水洗臉
在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。
5、曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠品質的血清素水準，恢復精力。
6、閉目冥想
閉上雙眼，做深呼吸。然後想像一個恬靜的場所（沙灘或山區等），漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後，數三下，睜開眼。
7、深呼吸
感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鐘。
8、草藥
三七、人參和紅景天等草藥有助於緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好徵求醫生建議。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。
9、伸展四肢
專家指出，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。
10、快步走
快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。或者也可以選擇慢跑，慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。
推薦：三款食療方緩解女性疲勞
1、桂圓蓮子粥
材料：桂圓30克，蓮子30克，紅棗10枚，糯米60克，白糖適量。
做法：先將蓮子去皮心，大棗去核，再與桂圓煮粥，食時加入白糖即成。
功效：補養心脾，健腦益智。適用於心脾兩虛之智力衰減症。青少年、中老年人食之，均有鍵脾養心，補腦益智功效。腦力勞動者尤為適宜。
2、芝麻菠菜
材料：菠菜200g，芝麻仁50g，枸杞子10粒，鹽，糖，香油。
做法：菠菜洗淨，入加了少許鹽的沸水這種汆燙至熟；撈出過涼後，再用涼開水沖洗一遍；略擠去水分，放進大碗；芝麻仁用小火慢慢煸炒；炒至顏色金黃，冷卻備用；枸杞子用溫水略泡，沖洗乾淨；菠菜抖散，加入鹽；加入糖；加入香油，拌勻；加入芝麻；加入枸杞，拌勻即可。
功效：養肝明目、益智健腦。
3、煎小魚餅
材料：魚肉50克、雞蛋1個、牛奶50克、洋蔥少許及油、鹽、澱粉等。
做法：先把魚肉去骨刺剁成泥，洋蔥切末，再把魚泥加洋蔥末、澱粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡；然後，平底鍋置火上燒熱、加油，將魚餡製成小圓餅放入鍋裡煎熟。
功效：煎小魚餅含有足夠的蛋白質和豐富的脂肪及鐵、鈣、磷、鋅及維生素A，都是益智健腦的上好營養。
如果疲勞情況嚴重，請及時諮詢醫生。