孕期飲食調理有哪些

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孕期飲食調理有哪些？在懷孕期間，對於女性來說不僅要吃得好，要吃得健康，同時還要考慮到肚中小寶寶的飲食需求的，那麼孕期飲食調理有哪些呢？下面為大家介紹。

孕期應該怎樣補充營養？我們都知道寶寶的發育速度非常的快，所以想要寶寶頭腦聰明就一定要從小抓起，但是你知道嗎？其實寶寶腦部發育的關鍵時期是在媽媽的肚子裡，所以孕期的營養是十分重要的。下面我們就來看一下孕期應該怎樣補充營養。

早期補葉酸防胎兒無腦畸形

辦法：吃綠葉菜或葉酸片

從懷孕第七周開始到懷孕最後3個月大腦發育達到高峰。葉酸必不可少。葉酸可幫助合成DNA、RNA，這是大腦發育不可缺的物質，缺乏可造成脊柱裂、無腦畸形等神經管畸形的發生。“水果的表皮、綠葉青菜中的葉酸量最多。”如果吃菜不足可以選擇葉酸補充劑，一天4mg葉酸足夠了。補得過多，胎兒有心臟畸形的可能性。

中期補鐵保障寶寶學習能力

辦法：最少一周吃一次牛肉或動物內臟

如果孕期患有貧血症或糖尿病，可能導致新生兒腦部缺鐵，會影響小兒的注意力及短時記憶力。因此，懷孕期間如果頭暈、沒力氣等患上缺鐵性貧血的孕婦。輕度可通過飲食調整，但如果母親是地中海貧血或患有輕度營養不良等疾病，需要治療。專家建議：多吃豬肝等動物內臟、魚、牛肉、瘦豬肉以及大豆和韭菜等食物可攝取足夠的鐵質。一周最少吃一次這類食物，尤其是牛肉或動物內臟中所含的鐵較多，且動物性的鐵要比菠菜等植物類中的鐵更容易吸收。

晚期補鈣寶寶骨健

辦法：多喝奶吃鈣片

孕期還應適當補充維生素D和高鈣食品。“孕早期每天飲用配方奶，或者600ml的鮮奶就能滿足胎兒和母體的鈣需要。”懷孕6個月以後，每天身體需要1200ml奶中的鈣含量，如果媽媽有貧血，建議喝配方奶補鈣，別喝鮮牛奶，因為鮮牛奶中的生物素容易與鐵結合而加重貧血。

DHA、膽鹼促視力、認知發育、增強記憶力

辦法：一週一次海魚、每天一個雞蛋。

DHA俗稱“腦黃金”，孕期攝取充足可促進孩子腦部和視網膜細胞的生長和發育。DHA主要存在於海魚和海產品中。膽鹼如果缺乏，會影響大腦記憶功能的發育。專家建議：孕婦每週吃3-4次魚蝦，包括一次海魚，以保證胎兒DHA的供給。孕期和哺乳期每天吃大約150克牛肝或一個雞蛋也可滿足需要。

孕期應該怎樣補充營養？現在准媽媽們知道了嗎？那就趕快行動起來吧。

幾種最適合孕婦吃的食物

酸性食物：俗話說酸兒辣女，雖然這沒有什麼科學依據，但是女性在孕期適當吃點酸性食物對身體還是有好處的。因為懷孕後，胎盤就會分泌一種會抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素，所以多數女性在妊娠期間會有消化功能下降，食欲不振的問題，而酸性食物素有開胃的作用，所以孕期吃點酸性食物，對健康還是很有好處的。但是，也不是所有的酸性食物都是適合孕婦吃的，如山楂雖也具有開胃的功效，但同時也有促進宮縮的作用，所以多吃，容易引起早產。再者像一些人工合成的酸性物質，養分成份多被破壞了，而亞硝本鹽等致癌物卻多了，所以多吃並不利於優生優育，因此孕婦喜歡吃酸性食物，要儘量選擇像柑橘，櫻桃，柚子等這些略帶酸性的食物為宜。

保胎防早產流產食物：專家稱常吃魚可防止早產的問題，此外像很多深綠色蔬菜對促進健康也都是會有很大的幫助的，比如說菠菜不僅能補充鐵元素，預防缺鐵性貧血，同時還含有豐富的葉酸，對預防胎兒神經性畸形有著很大的幫助，但是，菠菜同時也是一種草酸含量非常多的食物，所以如果不注意烹調的方法的話，會影響到鈣質的吸收，所以建議在吃菠菜之前最好先去掉去草酸。

防嘔吐的食物：孕吐是一種說不出來的難受，而當下還沒有一種方法可以防治孕吐的煩惱，而美國營養學家指出油炸土豆片，檸檬汁，薑汁等都是非常有效的防孕吐的美食之一。

最好的零食：孕婦懷孕之後，對營養需求會增大，因此除了要吃正餐之外，平時吃點零食也是不錯的選擇之一，專家認為像瓜子，如西瓜子，南瓜子，都是不錯的選擇，因為這些瓜子的維生素E，亞油酸，蛋白質，碳水化合物的含量非常之豐富，對促進腦黃金的形成具有很大的幫助。而且更為重要的是其脂肪含量也是相當少的，因此瓜子是孕婦最好的零食之一，此外像其它的堅果類也都是不錯的選擇。

助分娩的食物：專家稱女性在孕後期，由其是在臨產前吃些巧克力對縮短產程具有很大的幫助，因為生孩子也是一種力氣活，所以在準備分娩之前還是需要有足夠的熱量的，美國營產科醫生推薦，巧克力是最適合在產前吃的食物之一，因為巧克力營養豐富，熱量高，尤其重要的是能讓人體在最短的時間內吸收，並轉化成熱能。

以上這些就是最適合准媽媽吃的幾大類食物了，其實對於准媽媽來說日常只要做到均衡飲食的話，那麼就能促進身體健康了。