孕婦夏季如何保證睡眠

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孕婦夏季如何保證睡眠？夏季天氣比如熱很多人睡眠都不好，尤其是懷孕的女性，那麼，孕婦夏季如何保證睡眠？下面一起瞭解下吧。

女性壞寶寶的時候常常都會睡不好，這裡面的原因有很多而不良情緒則是妊娠的大敵。它不僅會加重妊娠反應，使孕婦食欲更差，影響營養的攝入，還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化，以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加，後者通過胎盤傳遞給胎兒，產生種種不適的感覺，使胎動的頻率猛增。良好的睡眠，來自於以下幾方面：

孕婦夏季如何保證睡眠

1、孕婦因身體各方面變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多l小時，最低不能少於8小時。

2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，嬰兒的致畸率相對較小。

3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。

4、在孕早期，由於子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。妊娠5個月後，子宮日益增大

5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時應將腿部適當墊高。

衣著寬鬆舒適

孕婦的服裝款式要簡潔寬鬆，易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下，可增加美感，使身心愉快。酷暑令孕婦難以忍受，應選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝。

孕婦內衣要柔軟，吸濕性強，不穿化纖衣物，因為化纖織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。

另外，孕婦不宜束胸，會影響呼吸，同時也壓迫增大的乳☆禁☆房，影響乳腺發育，引起產後乳汁分泌不足。

需要注意的是，孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適，不要過緊，過緊影響血液迴圈，引起或加重下肢水腫。

孕婦裝穿著時間固定，經濟實惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當然，如果有條件的話，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

講究飲食衛生和營養平衡

夏天，孕婦飲食要注意衛生，否則易引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，面臨早產可能，對孕婦和寶寶的健康都有影響。准媽媽要嚴把“病從口入”關。要做到不吃腐爛變質及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅持做到飯前便後洗手，生吃瓜果要多清洗幾遍，或削皮後再吃。海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的肉串等食品也要少吃。冰箱內的食物要生熟分開，進食前要重新燒熟，不可直接食用。預防的關鍵是加強飲食衛生管理，防止食品污染。

夏季天氣炎熱，孕婦還要注意飲食平衡。早餐應該品種豐富，量充足；午餐應葷素兼備，膳食平衡；晚上儘量清淡，不可吃得太多。對於夏季胃口不好的准媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強食欲，除了番茄，鳳梨、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。為防便秘，孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果及新鮮豆製品。牛奶、豆漿、自製蔬果汁等都是很不錯的食品。