懷孕後如何做運動_懷孕期間做什麼運動

養生之道網導讀：

懷孕期間做什麼運動？懷孕期間適量的運動，不但可以減輕懷孕時期不適和疲勞，還可以改善情緒，使孕婦時刻保持心情愉快，那麼懷孕期間做什麼運動呢？下面小編為大家介紹。

孕婦可以做什麼運動

1、孕早期

從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。

到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

2、孕中期

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

3、孕晚期

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。

四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然後可反復幾次。

伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

腹肌活動。進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

骨盆運動。孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰☆禁☆道，再放鬆。

孕婦還可以做這些運動

孕婦健身操：

孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。

游泳：

游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

瑜伽：

孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好準備。

簡單家務：

懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液迴圈，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。