產後營養食譜大推薦 產後應當注意些什麼

產後營養/產後食譜提示：

因為母體在分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也會損失一部分營養，所以，產後對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

關於產後飲食/產後食譜有以下幾點提示：

1、產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

2、產後第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

5、產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

冬天產婦坐月子要怎麼護理?產後食譜，不能吃什麼東西?

冬季坐月子要注意以下事項：

1、保持室內空氣流通。冬季雖冷，但不能總是緊閉門窗，要定時開窗通風，並保持適宜的房間濕度和溫度，濕度以55～～65，溫度以25度為宜。

2、衣著厚度要適中，講究衛生。即使在冬天，只要屋子不漏風，新媽媽不用像過去那樣在臥室裡戴帽子、穿厚衣服、穿棉襪子和鞋子。衣服要勤換、勤洗、勤曬，以防感染。

3、衣物要舒適，不宜過緊。冬季寒冷，有些產婦認為貼身內衣保暖防寒就常穿。其實不然，冬天坐月子，產婦衣著不宜過緊。這會影響新媽媽的血液運行，特別是乳☆禁☆房受壓後容易患乳腺炎。

4、洗澡要講究。傳統說法認為坐月子的產婦不能洗澡，尤其是冬天，最好滴水不沾。這是錯誤的觀念。因為產婦容易出汗，加上產後抵抗力較弱，細菌很容易繁殖生長，侵入肌膚引起皮膚炎症。在冬天，新媽媽也要注意皮膚清潔衛生。順產的媽媽要在產後24小時才可以擦浴，產後1周可以開始淋雨。剖宮產的媽媽要等傷口恢復後才可以淋浴，順產和剖腹產都不可以坐浴或者盆浴，每次洗澡的時間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右為宜。

5、注意頭部清潔。在分娩過程中和產後，新媽媽大量出汗，頭皮和頭髮其實是很髒的。做好頭髮清潔，可以避免孕媽產後頭部污垢堆積。

溫馨提醒：備孕飲食提示

在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利於成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導致流產，備孕和懷孕期間最好戒食。針對於備孕的男女，一些大醫院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調整體質。特別是對於體質偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調整體質，達到更好的備孕狀態。不過，要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參、當歸等，除非是體質偏弱的人群。

產後食譜/之月子營養配餐

月子營養配餐共分四周、三階段為產婦調養體質，每一階段所調配的餐點有其不同的功效。

每日膳食分為五餐：

早餐：粥/點心8：00

午餐：兩葷一素一湯+主食+水果(後兩周)11：00

下午茶：點心/燉品15：00

晚餐：兩葷一素一湯+主食+水果(後兩周)19：00

宵夜：一湯22：00

其他：生化湯(第一周)每天3次,每次1袋加熱後於早、中、晚餐前食用觀音串茶或止渴液

米酒水做法1：

買商店裡的瓶裝米酒，將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

米酒水做法2：米酒水的煮法很簡單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。做法(一日量)

材料：米酒1800cc(即3瓶米酒)

1.先量出500cc的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或乾淨的木條量出一個刻度並做上記號。

2.將剩餘的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾。

3.轉中火，繼續煮至先前量出刻度的位置。

4.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。用一般瓦斯爐煮米酒時，酒氣揮發的過程千萬要注意不要讓火整個燒起來了;米酒水一次可多煮一些，料理的時候也需用到。