20 30 40都來做小腰精

“小腰精”在時尚詞典里可不是一句罵人的話， 它指的是那些身體曲線凹凸有致、腰腹纖小的精英女士， 具體的衡量標準為：腰圍和臀圍的比例小于0.8。 做 “小腰精”沒有年齡限制， 只不過各有其法罷了。

20 躺著數數也能瘦腰

這個年齡段身體功能處于鼎盛時期， 心肺功能、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面都在最佳點。 因此， 利用運動的方式來瘦腰再合適不過。 以下兩種方式都以躺著數數的方式進行運動， 應該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的， 配合適當纖體產品的使用， 兩周左右即可初步見效。

方式1：仰臥，

雙手和雙腳向旁邊大大地打開， 把腳抬起來。 從1數到20。 腳放下， 休息并深呼吸， 再反復。 開始覺得困難的人， 只要從1數到10就可以， 并且減少次數， 以后熟練了再慢慢增加。 呼吸休息的時間不要拉得太長， 拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當。 最好堅持做30次以上。 開始時， 兩三天內腹部的肌肉或腰都可能會微痛。 這個運動不但可以鍛煉腳、腰部的彈性， 促使腰部緊實， 而且可以加強內臟的功能。

方式2：仰臥， 膝蓋豎起， 把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上， 再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。 注意上半身不要動， 最重要的是， 要一直扳倒到膝蓋著地。 保持這種姿勢從1數到20， 左、右交替做2次。 這套動作主要可以消除腹部的贅肉， 達到減小腰圍的作用。

小腰注意事項

不要經常吃口香糖， 除了出于“愛國衛生”的原因， 因為嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣， 肚子因此會發脹而鼓出。

30 脂肪乾坤大挪移

新陳代謝的速度遲緩在這個階段比較明顯， 運動時， 以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍， 現在顯得力不從心。 這個階段的瘦腰工作重點是“與地心引力做斗爭”。 “脂肪乾坤大挪移”指的就是通過質量好的塑身衣和纖體產品的結合使用， 消除和轉移脂肪在腰間的囤積。

首先選擇適合自己的纖體產品涂抹在腰腹， 之后就是穿塑身衣了。

塑身衣能夠通過將身體的各部位， 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移， 收攏到正確合適的位置， 使身材凹凸有致，

從而達到瘦身美體的功效。 通過對背部、腰部的設計， 使身材挺拔， 避免含胸、駝背。 而提臀褲則是將臀部贅肉收緊， 與塑身腰封結合， 引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移， 不但能夠達到“小腰”的目的， 而且能塑造出優美的臀形， 達到和地心引力做斗爭的目的。

小腰注意事項

1．辦公室里的白領族， 在施行“小腰術”期間也要坐姿端正， 不能駝背、翹腳。 端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態， 所以臀線不易變形， 腿部曲線也能同時得到修正。

2．別忘了穿上高跟鞋。 穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔， 也在無形中逼你使用腰腹力量。

40 葵花點穴手

這個階段， 你也會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了，

健康問題也在這個階段漸漸浮現。 研究顯示， 腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病。 相較而言， 運動和塑身衣都不是最適合40歲人群的， 日常的養生以及目的明確的腰部點穴都是非常得法的選擇。

到了40多歲， 多余脂肪屬于有一定積累“歷史”的頑固脂肪， 僅僅是纖體產品說明書上的簡單按摩已經不足以解決問題， 而是要使出“葵花點穴手”有針對性地找準穴位， 精確定位按摩點。

介紹幾個按摩有效的穴位：水分穴， 腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助于排除體內多余的水分， 避免水腫。 氣海穴， 腹部正中線肚臍以下大約1。 5寸處；關元穴， 腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲， 有利于腰腹脂肪均勻分布。

天樞穴， 肚臍左右兩側大約2寸處， 以左天樞為重點——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄， 當然更有利于消除腰腹贅肉。

按摩方法：將兩個拇指上下重疊， 在腹部及以上相關穴位按壓， 按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動， 且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適， 每個穴位各按摩2分鐘左右。

小腰注意事項

盡量避免喝酒， 啤酒和烈酒都有可能提高體內的可的松， 而可的松經研究證明是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 茶中富含的維生素b1， 它是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質， 建議堅持喝茶。

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