上班族准媽媽，職場飲食應對妙招

對於忙碌的上班族， 一日三餐常常是這種情形：早餐邊走邊解決， 午餐以速食為主， 晚餐買些外賣食品回家吃。 但是姐妹們， 你一旦懷孕了， 仍要在職場上打拼， 一日三餐又得怎麼解決呢？

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱， 一是較難有想吃就吃的條件， 二是擔憂工作餐缺少營養。
孕早期准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多， 怎麼辦呢？
在緊張繁忙的工作中， 吃著每日千篇一律的工作餐， 職場准媽媽如何才能吃得更健康？
在外就餐的上班族准媽媽， 往往營養的攝取偏重澱粉類， 蛋白質和蔬菜較難補充充足。 這樣， 不僅容易造成營養素攝取不均衡， 影響胎寶寶的生長發育， 而且一不留神就會讓准媽媽胖起來。 怎樣彌補這一缺憾呢？
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孕期職場飲食安排：每日晚上將各種穀類豆類放入高壓鍋， 第二天早晨就可以吃了， 非常營養、健康。
心得及溫馨提示：早餐要吃好！
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孕期職場飲食安排：每天早上老公幫我做好早飯在家吃完， 帶一點肉到公司。 我們公司中午有阿姨做飯， 做得非常好， 不過是全素的， 我現在受特殊待遇， 可以帶點肉到公司吃。 上午10-11點喝包牛奶， 下午餓了一般會吃中午剩的菜或者沖麥片。
心得及溫馨提示：辦公室裡多備些全麥麵包、點心之類的東西， 這樣餓了就可以吃到。 餅乾最好少吃， 容易上火， 而且沒什麼營養。
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早餐和午餐都是老公準備的， 早餐是粥或者包子輪著吃， 再加一杯牛奶或者孕婦奶粉， 上午上班後9點吃一個蘋果， 10點多再吃一個雞蛋， 還有其他的一些零食。 中午就是湯、青菜和一個肉（雞、魚、排骨等換著吃）， 公司有微波爐可以帶飯， 我的是保溫飯盒， 早上做的菜就不用加熱了。

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孕期職場飲食安排：公司有冰箱和微波爐， 所以基本上每天都自己帶飯， 就是晚上做多點， 留著明天吃就好了。 其實如果早上有時間的話， 早上起來再做， 放在保溫盒裡留著中午吃最好， 不過我不想讓婆婆太辛苦， 所以都是帶昨天晚上的飯。
心得及溫馨提示：用微波爐叮飯的話， 最好不要帶綠葉菜， 因為營養都流失了， 而且賣相也不好。 像番茄蛋， 蒸雞， 排骨， 西蘭花這種菜最好了， 方便又好吃。 同時辦公室裡還要多準備些餅乾， 麵包之類的零食， 免得肚子餓的時候沒東西吃！對了， 還要帶點水果， 蘋果， 獼猴桃等等都可以， 到下午的時候可以吃吃。
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孕期職場飲食安排：早上在老公單位吃， 因為他單位的早餐品種超豐富， 也好好味；中午一般吃商務套餐， 價格在35元左右， 也覺得貴， 但也就幾個月FB一下， 因為帶飯的話早上來不及做。 水果的話， 一般週一買一星期的量， 放在辦公室慢慢吃。 還有堅果什麼的。 心得及溫馨提示：一定要吃得健康和營養。
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孕期職場飲食安排：我去珠江新城婦幼上了營養課， 遵守了孕期該吃啥肥寶寶的。 所以， 每天早餐和午餐都可以自己控制。 早餐少不了的是孕婦奶粉和雞蛋外加一個包點。 用午餐的時間就以紅肉為主， 配以青菜。 每天的青菜量不少於1斤。 下午茶就吃水果1個， 核桃3個。 晚上就以米飯和青菜為主。
心得及溫馨提示：最近我控制不住喝飲料， 糖分高了些， 另外體重也增了不少， 雖說寶寶大小正常， 但， 我自己也肥了不少， 所以， 還是要戒掉喝飲料。
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早上孕婦奶粉搭配雞蛋或包子， 十點左右吃（雞蛋或包子）中午米飯， 魚肉， 豬肉搭配兩種蔬菜。 飯後， 鈣片。 下午核桃等果仁， 水果。 晚上米飯， 豬肉和蔬菜。 飯後， 水果。 九點半至十點半之間， 鮮牛奶一瓶。
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孕期職場飲食安排：在前三個月相信很多媽媽都已經吃了葉酸， 但我這個時期孕吐比較厲害， 除了一日三餐以外還需要早晚喝孕婦奶和補充維生素。 雞蛋也是早餐不可少的。 也上了早孕媽媽的營養課程， 一周要補充1-2次肝臟類（下鍋前建議冰凍可去除一部分毒素）， 深海魚類， 菠菜類（下鍋前建議用熱水燙， 有助去除草酸）
心得及溫馨提示：如果家裡沒有什麼忌諱的話建議讓老闆知道自己懷孕了， 因為真的會出現很多不適（如頭暈等）， 這樣也可以為自己爭取一定優待。 各位媽媽一起加油生出健康寶寶！
媽網ID:豬豬臭寶寶
孕期職場飲食安排：為了寶寶的健康， 早餐當時必備的就是牛奶和全麥麵包，可以加雞蛋，準備起來也比較方便。上班時間在公司放了孕婦奶粉，每天帶兩三個水果，另外備了核桃紅棗等東西。這樣工作餐營養不夠也不怕了。晚餐是自己做的，有煲湯，菜，魚，肉，主食都會有，這樣營養就均衡啦。
心得及溫馨提示：番薯類的高澱粉飲食很養胎，寶寶如果已經偏重了就要少吃啊。
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孕期職場飲食安排：
早餐： 牛奶煮麥片，麥片是粗糧，對消化好 + 雞蛋 + 麵包。 一天三餐中早餐吃最多了。
午餐： 公司有冰箱微波爐，帶飯。 本來是買了個電的蒸飯的，但最後還是受不了蒸飯的味道，叮飯了。 叮飯總比外面吃的好吧。
下午茶： 蘋果 + 核桃。 聽說玉米富含維生素，只是我吃不下。
晚餐： 米飯白肉（雞，魚）+青菜+蒸蛋（吃不下煮蛋的姐妹們推薦蒸蛋）+豆類+湯。
心得： 沒有胃口或想吐的姐妹可以泡下檸檬水喝，番茄是不錯的選擇，酸酸的容易入口，而且以後BB皮膚白。
（實習編輯：朱小丹） 早餐當時必備的就是牛奶和全麥麵包，可以加雞蛋，準備起來也比較方便。上班時間在公司放了孕婦奶粉，每天帶兩三個水果，另外備了核桃紅棗等東西。這樣工作餐營養不夠也不怕了。晚餐是自己做的，有煲湯，菜，魚，肉，主食都會有，這樣營養就均衡啦。
心得及溫馨提示：番薯類的高澱粉飲食很養胎，寶寶如果已經偏重了就要少吃啊。
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孕期職場飲食安排：
早餐： 牛奶煮麥片，麥片是粗糧，對消化好 + 雞蛋 + 麵包。 一天三餐中早餐吃最多了。
午餐： 公司有冰箱微波爐，帶飯。 本來是買了個電的蒸飯的，但最後還是受不了蒸飯的味道，叮飯了。 叮飯總比外面吃的好吧。
下午茶： 蘋果 + 核桃。 聽說玉米富含維生素，只是我吃不下。
晚餐： 米飯白肉（雞，魚）+青菜+蒸蛋（吃不下煮蛋的姐妹們推薦蒸蛋）+豆類+湯。
心得： 沒有胃口或想吐的姐妹可以泡下檸檬水喝，番茄是不錯的選擇，酸酸的容易入口，而且以後BB皮膚白。
（實習編輯：朱小丹）