健康懷孕苗條依舊

又到了一年一度的圣誕節， 在浪漫的氣氛下難免容易沖動， 所以在佳節過后受孕的人都會增加許多。

而現今愛美的人對懷孕這檔事實在避之唯恐不及，

現在就讓減肥網告訴妳如何健康懷孕， 保持苗條身材。 其實懷孕體重要控制在多少， 才能兼顧到胎兒的健康， 也能使產后身材恢復迅速呢？根據美國成人肥胖評估及治療指引手冊， 是依照每個孕婦不同的身體質量指數（公斤／公尺平方）， 而有不同的建議：

1.身體質量指數小于十九點八者， 則整個懷孕期的體重應控制在增加十二點五至十八公斤的范圍內。

2.身體質量指數介于十九點八至二十六間者， 則整個懷孕期的體重應控制在增加十一點五至十六公斤的范圍內。

3.身體質量指數介于二十六至二十九間者， 則整個懷孕期的體重應控制在增加七至十一點五公斤的范圍內。

4.身體質量指數大于二十九者， 則整個懷孕期的體重應控制在增加不超過六公斤以內。

我國體重增加標準：

健康孕婦懷孕過程應增加10～12kg為宜， 所增加之體重包括足月胎兒 3200g， 胎盤與胎膜 650g， 羊水 800g ， 子宮1000g， 乳腺發育增加 400 g， 血液增加 1250 g， 體液增加1500g， 脂肪儲存2000g， 合計約11kg。 另外體重增加的速度也應特別注意， 孕初期〈前三個月〉增加 1～ 2kg孕中期〈4～6個月〉增加4～5kg， 孕后期〈7～9個月〉增加5～6kg。

此外因瘦身業者的竄起， 讓大眾對于美的觀點改變，

促使減肥的風氣越來越盛， 因此發生服用減肥藥后導致副作用危害健康的病例有明顯的增加。 日前就曾發生一名孕婦因疑似服用「讓你酷」減肥藥而造成流產的事件， 像這樣的事件不勝枚舉， 因此專業之婦科醫師提醒有準備要懷孕的婦女， 為了自身及嬰兒安全， 應要在半年前就停止不必要的藥物， 包括自行購買的成藥， 若真要服用藥物則需有醫師處方， 并配合藥師證明不會對胎兒造成傷害才行。 若是在懷孕期間有體重失控的情形時， 可采用飲食控制法來控制體重的上升， 并且最好是能到醫院請教專業醫師是為上策。

依行政院所建議的熱量指針， 一個年輕女性一日約需二千大卡， 而孕婦只需在懷孕前期每日增加150大卡，

懷孕中期和后期只要每日增加300大卡即可。

所以， 如果平時妳已經是個重視健康而且都采均衡飲食的人， 事實上懷孕過程中并不需要大量添加食物， 只要提高食物品質即為其營養成分即可。

一般正常人每日飲食都應包括：

1.魚、肉、蛋、奶、豆類

2.五谷根莖類

3.油脂類

4.蔬菜類

5.水果類

此外許多孕婦會補充維生素、礦物質、鐵劑等健康食品， 對與營養狀況良好的孕婦是較不需要的， 當孕婦營養狀況欠佳時， 則需要做飲食上的改善， 并配合醫生所開的營養補充劑。 需要添加額外的營養素如下：

1. 鐵

大多的飲食都無法滿足母體所需的鐵劑， 除了健康食品的補充， 應多食用肝臟、排骨、蛋黃、豆類、深色蔬菜、豬血、鴨血等富含鐵質的食物。

2.鈣

鈣是構成胎兒骨骼和牙齒重要的礦物質， 攝取不足更會造成女性中年后骨質疏松癥的形成。 每日四杯牛奶（熱量約170×4＝680 kcal）， 均可供給大部分鈣、磷及蛋白質所需量。 其它如起士（cheese）、優酪乳（yogurt）豆腐、豆類、小魚干、蝦米、藻類、牡蠣、蛤蚌等。

3.碘

碘與甲狀腺功能有關， 如果攝取不足新生兒可能會罹患呆小癥。 故需適量服用含碘之食物如食鹽、海藻。

4.維生素

維生素是體內無法制造的， 故須均衡飲食來攝取之。 目前市售的牛奶已有添加維生素ａ和ｄ， 故每日至少3～4杯牛奶。 另外維生素ｃ可幫助鐵質的吸收；水果富含維生素含維生素ｃ如橘子、哈密瓜、葡萄、草莓等。

只要五大類食物均衡攝取， 都可以得到所需之營養。

懷孕期間應避免不良習性，

如熬夜、抽煙、喝酒、吃刺激或油炸食物等， 冰涼的食物或飲料應少吃， 還有一些傳統禁忌雖無科學根據， 但為了孕育一個健康胎兒著想， 懷孕期間還是要均衡飲食、生活作息正常， 愿準媽媽們都有個美好的懷孕過程。

以上資料僅供參考， 如有飲食方面的問題應洽營養師。