進入孕晚期， 隨著寶寶的成長， 你的體重也至少增加6. 25公斤。 如果你在孕中期堅持運動， 那么在以后的幾個月里， 你的運動常規應該作一些合理的改變。 只要醫生允許， 你可以堅持運動。 因為這不僅對你的健康和舒適非常重要， 使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩， 而且它將有利于你產后更快地恢復元氣。
孕晚期由于身體的負擔越來越沉重， 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生， 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習， 這樣可有效緩解腰背酸痛， 增強腹肌張力， 并拉伸髖、腿，
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tips：
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上并發癥， 身體狀況良好， 并從孕中期開始運動， 那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐， 雙手撐于臀后， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋于雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重復5~8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝盡量分開， 雙腳并攏， 臀部盡量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立，
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伸展練習五
動作要領：
站立， 骨盆正對前方， 一足置于椅面， 一手扶著椅背， 盡量向后拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。
