大齡準媽媽要注意調適

大齡準媽媽要注意調適是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“大齡準媽媽要注意調適”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

30歲以上的女性在懷孕后會感覺渾身難受， 不妨做一些小小的鍛煉， 進行調適， 就可以讓你的生活過得舒適些。 　
　
1、抬高雙腳　
有空就坐下來抬高雙腳， 可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。 　
　
2、多做放松運動　
在乘車或工作時練習簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動， 這些運動可以緩解緊張， 并促進血液循環。 　
　
3、蹲姿練習　
如果你必須彎腰，

應盡量采取蹲姿， 以鍛煉腿力， 練習分娩姿勢。 　
　
4、飲食健康　
隨身準備一些富含營養的點心， 雖然有惡心的癥狀， 但偶爾還有想進食的念頭。 全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子， 同時還能減輕惡心的癥狀。 　
　
5、放慢工作腳步　
不要把自己逼得太緊， 對家務采取比較寬松的標準， 按輕重順序來做， 因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。 　
　
　
摘編自伊人在線　

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