一些準媽媽在開始進入孕晚期的時候， 會通過一些鍛煉來練習分娩時所需要的呼吸法， 那么準媽媽可以通過什么樣的方式來鍛煉分娩的呼吸法呢?不妨趕緊隨著生育健康網整理的這篇文章吧。
準媽咪在懷孕的晚期， 如果堅持散步的話， 這樣順產的可能性也更加大， 因為這樣有助于胎寶寶進入胎盤， 分娩就更加的順暢。 可以嘗試一下的幾種輕松簡單的散步方法：
放松式散步法
是什么?這是一種以放松的步速達到減壓目的的散步方法。
怎么做?以放松短小的步伐向前邁，
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間隔式散步法
是什么?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。
怎么做?首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。 然后以中速慢走1分鐘， 最后快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上， 肩膀放平， 手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡， 重復這種散步方法六次， 最后進行放松慢走5分鐘。
交叉訓練散步法
是什么?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。
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怎么做?先用中速行走10分鐘， 然后快速走2分鐘再停下來， 進行以下的4項叫交叉運動， 最后再進行10分鐘的放松慢走。
【網友推薦】力量訓練——慢蹲。
雙手扶著椅背保持平衡， 雙腳分立與臀部同寬， 將體重開始轉移到后腳跟， 然后下蹲4-6印存， 保持這個姿勢約兩秒， 恢復原狀， 重復此動作共20次。
以放松短小的步伐向前邁， 一定要以一個你感到舒適的調子進行， 手臂自然放在身體兩側， 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子 深呼吸， 然后用口呼氣， 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
