人類是高級動物，
所以要活動。
如果不活動，
身體就會崩潰，
即使臨產時也是這樣。
任何情況下我們都需要活動，
例如流產住院時，
需要保持絕對安靜，
但躺在床上轉動一下手腕，
腳腕，
或坐起來活動一下頸部、肩部，
是不會影響休息的。
在允許的范圍內，
任何情況下都可以活動。
而且，
孕婦會被各種各樣的不快所困擾，
為緩和這些不快，
孕婦們也需要活動。
因此，
我們把對孕婦身體有益的活動組合起來，
編成了孕期體操。
孕期體操不僅對孕婦的健康有益，
而且還利于順產。
孕期體操只有每天堅持才會有效果，
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做孕期體操時， 請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己， 做操次數可依身體狀況而定， 以后可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操后如果感到累， 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操， 沐浴后可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉， 所以懷孕8~9個月時不要做。
請謹記以上5點， 依下面圖示進行練習。 孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法， 其目的主要有二：
1、健康度過孕期。
2、順利分娩。
練習孕期體操時， 請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。
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腳腕的運動
胎兒體重日益增加， 為了能輕松行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次
4、前后活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。
*日常生活中， 坐在椅子上時、躺下時等， 都要經常鍛煉腳腕。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，
然后放下來，
重復10次，
每抬1次高度增加一些，
然后換另一條腿，
重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然后放松。 重復10次后， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重復10次。
腹肌運動鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，
左右各10次。
2、雙膝曲起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下，
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骨盆的運動放松骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利于順產。
1、單膝曲起，
膝蓋慢慢向外側放下，
左右各10次。
2、雙膝曲起， 左右搖擺至床面， 慢慢放松， 左右各10次。
盤腿運動放松恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，
雙腳合十，
用手拉向身體，
雙膝上下活動，
宛如蝴蝶振翅。
10次。
2、同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾。 10次。
貓姿這是振動骨盆的運動， 可以緩腰痛。 還可以鍛煉腹部肌肉， 更好地支持子宮。
1、趴下，
手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，
頭部彎向兩臂中間，
直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，
邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊后撒身體，
直至趴下。
1-4重復10次。
吹蠟式運動 鍛煉腹肌。
產后可恢復松弛的腹肌。
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仰臥， 曲起雙膝， 將手指立于離嘴30厘米處。 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動 練習收縮陰☆禁☆道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，
陰☆禁☆道肌肉，
如電梯般上抬腰部。
從“1樓”到“5樓”分5層上抬，
在“5樓”處保持2-3秒后，
邊呼氣邊分5層放下腰部。
如果要抽出專門的時間來練習體操，
許多人就會嫌麻煩而堅持不下來，
因些可以邊看電視邊順便做操。
如果一個人沒有興致，
可以與丈夫一起練習。
