便秘是準媽媽最常見的煩惱之一， 除了導致孕婦腹痛、腹脹， 孕婦嚴重便秘還可引發早產、難產， 危及母嬰安全。 孕婦便秘怎么辦?生育健康網整理了“孕婦吃什么預防便秘”這篇文章， 告訴你孕婦便秘吃什么好。
食物多樣化， 多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便， 促進腸蠕動。 增加纖維素的攝取其實很容易做到， 多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。 這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。 未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。
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少吃多餐， 每次吃到8分飽：每次吃到撐， 就說明吃的太飽了。 吃的太多會加重腸胃負擔， 漸漸的導致腸胃運作能力變弱， 從而引發便秘。 如果你的便秘嚴重到疼痛， 可能是結腸痙攣。 容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐， 以免擴張消化道， 使便秘更嚴重。 如果便秘是由結腸痙攣引起的， 應該避免那些容易造成排氣的食物， 例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
補充充足的水分：對付便秘另一個法寶是水， 大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結腸所必要的， 因此準媽媽必須補充充足的水分。 醫生建議， 孕婦除了食物中的水分外， 每天還要再喝2000毫升的水。
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此外， 適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等， 也能幫助潤暢通便。
防便秘食物
圓白菜：圓白菜營養豐富， 具有抗氧化、防衰老的功能， 富含維生素、葉酸和膳食纖維， 多吃可促進消化、預防便秘， 提高人體免疫力。
生菜：生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用， 能改善胃腸血液循環， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒， 防止便秘。
竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質， 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
豌豆：豌豆富含人體所需的各種營養物質，
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紅薯：紅薯富含利于胎兒發育的多種營養成分， 同時其所含的食物纖維能有效刺激消化液分泌和胃腸蠕動， 促進通便。
酸奶：酸奶富有營養， 含有新鮮牛奶的全部營養， 其中的乳酸、醋酸等有機酸， 能刺激胃分泌， 抑制有害菌生長， 清理腸道。
通便食物
馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助于胎兒的發育， 保護孕期健康。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便的作用， 對改善孕期便秘很有助益。
提示：食用前請注意觀察， 發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
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玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對妊娠便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細致皮膚等功效。
提示：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。
黃豆：黃豆的營養價值很高， 又被稱為“豆中之王”“田中之肉”， 它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利于胎兒的發育， 并促進孕婦的新陳代謝。 同時， 豐富優質的膳食纖維能通腸利便， 利于改善孕婦便秘。
提示：黃豆不宜生吃， 夾生黃豆也不宜吃。
芋頭：芋頭富含營養， 是一種很好的堿性食物。 它有保護消化系統， 增強免疫功能的作用。 孕媽媽常吃芋頭， 可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，
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提示：食用時請避免過量， 易致胃悶、脹氣。
草莓：草莓營養豐富， 其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質， 其中的胡蘿卜素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。
扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質， 經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。 豆莢中的膳食纖維豐富， 有便秘的人常吃可以促進排便通暢
提示：烹煮時間宜長不宜短， 若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。 .
看了以上介紹， 這下您知道孕婦吃什么預防便秘了吧。 如果你還有疑問未解，請閱讀孕早期保健欄目相關文章。
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