孕婦孕期可以適當做一些運動

問：我懷孕4個月了， 以前特別愛運動， 懷孕后不敢再參加運動了， 總怕傷著寶寶， 但我每天又是以辦公室伏案工作為主， 不能運動不僅感到很不舒服， 而且還影響到我的食欲， 甚至出現便秘。 我想問一下， 孕婦在孕期怎樣合理運動？

答：孕期保持合理的運動是非常必要的， 通過運動可以達到控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產后體形恢復等功效。

孕婦的運動主要包括行走計劃、力量練習、伸展練習三大部分。 每天運動包括變速行走20分鐘左右， 通過變速行走，

使心率能夠達到110次/分為宜， 另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習和伸展練習， 運動時間在15至20分鐘左右。 但是， 如果在孕期出現了合并癥或并發癥的孕婦， 在運動前應該咨詢專業人員。 據醫生介紹， 在孕期能夠堅持系統運動的孕婦， 孕期體重基本能夠控制在正常范圍， 同時巨大兒發生率明顯下降， 順產分娩成功率顯著上升。