孕婦應多吃些什么好

孕婦應多吃些什么好， 這是每個第一次懷孕姐妹都關心的話題。 為了生個健康的寶寶， 孕婦的日常飲食是非常重要的， 好多孕婦對這個問題非常的迷茫;那么， 孕婦多吃些什么?生育健康網整理了“孕婦應多吃些什么好”這篇文章， 告訴你孕婦應該多吃些什么。

懷孕期間不是說多吃什么就好， 而要飲食均衡、合理攝取所需的營養元素才好。 那么， 孕婦怎樣的飲食結構才算合理呢?

(1)孕早期：此期孕婦多有“早孕反應”， 食欲減退， 出現嘔吐等， 此時胚胎發育較緩慢， 故孕婦對熱能、蛋白質、無機鹽等營養素的需要量增加不明顯，

基本同孕前。 此期首先應考慮提高食欲， 選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物， 如新鮮蔬菜、水果等， 以調節消化功能的改變。 進食的嗜好有改變不必忌諱， 選食富含b族維生素的食物如動物內臟、硬果類等來緩解嘔吐， 同時設法攝取一定量的谷類食物， 以防體重下降。

(2)孕中期：此期孕吐已消失， 食欲較好， 胎兒生長發育快， 孕婦體形也開始有所變化， 此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。 如果熱能、蛋白質及脂質等缺乏， 可影響胎兒腦組織的發育。 此期胎兒需要大量鈣， 對鐵的需要也顯著增高， 應強調選擇優質蛋白質如豆及豆制品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。 為補充維生素， 應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。

(3)孕晚期：此期胎兒繼續發育成熟， 胎兒迅速成長， 如果孕婦活動明顯減少， 熱能的供應量可視情況適當減少或保持中孕期的水平， 蛋白質的供給要適當增加。 為滿足后期胎兒發育對多種無機鹽， 維生素a、維生素e等脂溶性維生素的需要， 應做到膳食多樣化， 擴大營養素的來源， 保證營養的供給。

孕婦飲食原則

孕婦營養應豐富全面， 主要食品應包括以下幾類：

食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、

大豆及豆制品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。

食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。

盡量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

少食多餐， 以避免胃太空或太飽。

閱讀了本文， 你是否對孕婦應多吃些什么好有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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