孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法

孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

瑜伽中的呼吸練習法被稱為普拉納雅瑪（pranayama)， 意思是氣息的控制， 在嘗試練習瑜伽呼吸法時， 首先要學會如何正確的呼吸。

■　注意

瑜伽有很多練習呼吸的方法。 這里所列出的方法是適合孕婦練習的， 非常安全。 由于胎兒時時刻刻都需要氧氣。 因此孕婦絕不能屏息。 如果你是有經驗的瑜伽練習者，

也要記住在懷孕時練習任何姿勢時， 都不要屏住呼吸， 即使是很短的時間也不允許。

■　正確的呼吸法

仰臥在墊子或毛巾上， 屈膝， 兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。 隨著妊娠時間的增加。 可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1)。 在學習正確的呼吸之前， 先躺下來讓全身放松， 屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態， 膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。 仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張， 可以在頭下放一個軟墊。 練習時不要咬緊上下齒， 舌頭保持柔軟置于口腔底部， 不要將舌頭抵住硬腭， 身體覺得冷則不易放松， 必要時可以蓋上毛毯。 (妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習)

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首先， 平躺好以后， 什么也不要做。 仔細觀察自己的呼吸情況，

看呼吸是否平穩有規律。 但是不要刻意去改變呼吸， 然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

雙手輕放于腹部（圖2)， 鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置， 讓氣流帶動兩手自然分開， 注意不要移動手臂， 而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離， 進行10次有控制的深呼吸。 用鼻子吸氣和呼氣， 將雙手稍往上移至乳☆禁☆房下方， 雙手中指相互接觸(圖3)， 再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。 注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。 最后， 將雙手移至乳☆禁☆房上方鎖骨以下的位置(圖4)。 重復10次深呼吸， 默記空氣通過肺的各個部分時的感覺， 然后， 以平常的方式呼吸10次以放松身體， 手臂置于身體兩側， 手心朝上。

接下來.進行一次緩慢的有控制的深呼吸， 讓空氣逐漸從肺底部至中部， 最后到頂部充滿整個肺。 呼氣時， 先呼出肺頂部的空氣， 然后是中部， 最后是底部。 重復10次， 然后以平常方式呼吸放松。

肌肉緊張感常常會不自覺的產生， 需要注意練習時， 不要拉緊肩膀、手臂或下領， 每次不要吸入太多的空氣， 這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。 在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結束時)不要有任何的緊張壓力感， 試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變盡可能的平緩自然。 這個練習應該是平靜輕松的， 不需要費太大的力氣， 同時， 還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點， 以避免換氣過度(表現為眩暈、頭昏眼花。

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第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然， 但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。 練習得越熟練， 正確而有規律的呼吸就會很自然的形成， 對一生的健康都有好處。 有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助， 一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適， 不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊， 都可以隨時隨地練習。 如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習， 至少可以練習正確的呼吸。 這是一個很好的鍛煉方法， 也可以和你的同事朋友一起練習。

看了“孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章