不過準媽咪在懷孕后期， 常因頻尿問題、睡眠姿勢改變、胎動、褪黑激素減少及抽筋等因素， 影響睡眠品質， 長期下來容易造成睡眠不足， 或是失眠、注意力不集中， 連帶影響到身體健康， 如：經常頭痛、肝病、免疫系統功能降低， 罹患心血管疾病的機率增加等。
要如何改善睡眠品質？建議孕婦可采取適度運動、避免白天睡得過多、減少食用含啡咖因食品、布置舒適的睡眠空間等方法助眠。
以下示范有助眠之效的睡前舒展操：
步驟一：采臥姿， 下肢以枕頭墊高， 促進下肢血液循環。
步驟二：頭往右側轉動后， 返回到正前方， 再轉向左側。
小提醒：孕婦運動最好盡量安排在日間， 睡前三至四個小時避免進行激烈運動。
您好！孕期還是要儘量注意酒精的攝入，我們建議您可以先嘗試一些其他的方法，如用牛奶代替。您也可以多吃一些蘋果、香蕉等水果，或將蘋果放在床頭，其揮發的芳香氣味，也可以起到一定的鎮靜安眠作用。 [詳細答案]
您好！一定的活動確實可以幫助您改善睡眠，但散步的時間最好選擇臨睡2小時前，並且不易太過勞累；避免造成因腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 [詳細答案]
首先，要保證營養的攝入，在睡前喝被熱牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。其次，要放鬆心情，睡前在清新的空氣中散步，聽聽舒緩的音樂，泡泡熱水澡都是有助於睡眠的。第三，睡覺時可將上身稍微墊高... [詳細答案]
孕婦睡前喝牛奶有鎮定催眠的作用： 因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠... [詳細答案]
你好，根據你的情況看來，孕晚期建議最好是左側臥位，可減輕子宮的右旋轉，有利於胎兒的生長發育。這是因為妊娠後子宮不同程度向右旋轉，營養子宮的血管有同時受到牽拉。如果孕婦右側臥位，勢必會影響胎兒的氧氣供... [詳細答案]
