休息是為了走更長遠的路，
人的一天約有1/3的時間，
是在睡夢中度過，
睡了一夜好覺，
醒來后覺得全身充滿活力，
工作起來也干勁十足，
可見睡眠對健康有多么地重要。
尤其是孕婦，
因為腹中小生命的成長，
母體的負荷量增加，
更需要擁有高質量的休息和睡眠，
讓準媽咪和胎兒活力十足、精神愉快。
文／施名玥 采訪咨詢／國泰醫院婦產科賴宗炫醫師攝影／陳炳煌 演出／黃桂慧 服裝提供／肯蕾嫚孕婦裝場地提供／mfi家具店
準媽咪在懷孕初期常感到疲累，
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孕婦的睡眠狀況
懷孕前期， 準媽咪容易感到疲倦、想睡覺， 睡眠時間增加， 白天還需要睡個午覺， 否則就會哈欠連連， 不自覺地打嗑睡。 國泰醫院婦產科賴宗炫醫師表示， 目前在婦產科的專業領域中， 尚未找出造成孕婦嗜睡的原因， 但可能是和懷孕體內荷爾蒙的變化有關。
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懷孕中期， 孕婦的睡眠逐漸恢復正常， 準媽咪也能適應生理變化后的生活了。
而懷孕后期， 孕婦因為體重增加， 子宮壓力愈重， 造成心輸出量多， 容易氣喘噓噓， 感到疲倦想睡。 國泰醫院婦產科賴宗炫醫師補充說道， 生理性貧血也是孕婦嗜睡的原因之一， 雖然懷孕期間心輸出量增加， 整體血液量也變得更多， 但事實上血紅素并沒有隨之增加， 因而孕婦會有輕度貧血的癥狀， 造成嗜睡的副作用。 但是準媽咪在懷孕后期， 因為睡覺時容易驚醒， 無法一覺到天亮， 她的睡眠時間反而減少， 甚至有睡眠障礙的煩惱。
造成睡眠障礙的原因
生理面
1．頻尿：因為妊娠后期， 變大的子宮壓迫到膀胱而引發頻尿問題。
2．睡眠姿勢：和一般人不同，
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3．胎動：寶寶跟媽媽有時差， 半夜時在媽媽的肚子里做體操， 拳打腳踢， 容易讓敏感的媽媽醒過來。
4．褪黑激素減少：因荷爾蒙改變的關系， 孕婦的乳暈變黑， 黑色素沈淀， 褪黑激素減少， 有效睡眠也會隨之縮短。
5．缺乏鈣磷補充：鈣磷攝取量不足， 會造成孕婦睡眠中腳抽筋的癥狀， 因而影響睡眠質量。
心理面
孕婦發生睡眠障礙的原因， 通常是心理層面大于生理層面， 尤其是一些情緒容易緊張的準媽咪， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 例如：寶寶健康嗎？生產時是否會遇到突發的狀況？此外，
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睡眠障礙的影響
長期睡眠不足或是失眠， 會造成精神不好、注意力不集中， 連帶地影響到身體健康， 如：經常頭痛、肝病、免疫系統功能降低， 罹患心血管疾病的機率增加等。 當惡性循環加重時， 很容易演變為更嚴重的產前或是產后憂?癥。 因此，
孕婦如果持續一個月都處于失眠的狀態，
最好盡快尋求解決的方法。
孕婦如何擁有高質量睡眠
1．睡前做運動：許多人抱持著「讓自己累一點，
晚上更好睡」的觀念，
因此在晚上從事激烈的運動，
但醫學研究指出，
激烈的活動根本無法讓人好睡。
睡前3～4個小時不應該進行運動，
準媽媽最好不要讓自己太疲累，
盡量在白天做運動。
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2．避免白天睡得過多：晚上睡得不好或太少， 會產生補償的心理作用， 想利用白天補眠， 讓身體不致于太疲倦， 如此一來， 反而養成不好的生活習慣。 建議從根本做起， 調整生理時鐘， 晚上盡量在11點就寢， 早上固定7點起床。
3．生活習慣不良：下午或晚上喝酒或是咖啡、茶等， 是會影響睡眠的， 尤其是孕婦盡量不要飲用這些飲料， 會損害到胎兒和媽媽的健康。
4．睡眠環境不佳：臥房太冷、太熱、太吵或是天亮時， 都會影響到睡眠質量；有些人會認床， 換了房間就無法入睡。
選床的秘訣
1.一定要試躺。
2.床的硬度適中
◆硬式床墊：注意脊骨在躺下時是否懸空。
◆軟式床墊：注意脊骨是否有足夠的支持。
◆通則：不論硬式或是軟式床墊， 都需要以能貼合人體曲線為原則， 最簡易的測量方去就是平躺下來，以手去測試頸部、腰部、臀部到大腿間，是否與床墊自然地貼合；而且可進一步地使用于側躺時的測量。
3.日常注意事項
床墊兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏，并使用保潔墊，保持床墊的清潔。
4.尺寸不合怎么辦？
如果妳直接從國外訂購床墊，就必須負擔風險，如：軟硬度不合等。國內訂制床墊行之有年，如購買英、美床架時發現偏長，與國內的標準尺寸不合，便可與合格廠商溝通，訂制專屬的床墊。 看了“孕媽咪如何睡好覺？”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 最簡易的測量方去就是平躺下來，以手去測試頸部、腰部、臀部到大腿間，是否與床墊自然地貼合；而且可進一步地使用于側躺時的測量。
3.日常注意事項
床墊兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏，并使用保潔墊，保持床墊的清潔。
4.尺寸不合怎么辦？
如果妳直接從國外訂購床墊，就必須負擔風險，如：軟硬度不合等。國內訂制床墊行之有年，如購買英、美床架時發現偏長，與國內的標準尺寸不合，便可與合格廠商溝通，訂制專屬的床墊。 看了“孕媽咪如何睡好覺？”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章
