進入孕晚期， 如果你在孕中期堅持運動， 那么在以后的幾個月里， 你的運動常規應該作一些合理的改變。 只要醫生允許， 你可以堅持運動。 因為這不僅對你的健康和舒適非常重要， 使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩， 而且它將有利于你產后更快地恢復元氣。
孕晚期由于身體的負擔越來越沉重， 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生， 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習， 這樣可有效緩解腰背酸痛， 增強腹肌張力， 并拉伸髖、腿， 為分娩做好準備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。
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伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐， 雙手撐于臀后， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋于雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重復5~8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝盡量分開， 雙腳并攏， 臀部盡量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立， 一手扶椅面， 體側伸展， 保持15秒， 左右交替。
伸展練習五
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動作要領：
站立， 骨盆正對前方， 一足置于椅面， 一手扶著椅背， 盡量向后拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。
如何應對孕晚期的疼痛？
孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛， 該如何應對， 以下這些方法， 供你參考。 當然， 以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法， 建議你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由于腹部前凸更多， 你的下背部凹陷也越多， 下背部疼痛就可能更厲害了。 尤其是當你長時間站立后， 你的腹部會變得越來越重， 髖關節也越來越松弛， 這也會影響你的步伐。
對策：保持良好的正確的站姿， 同時放慢你的步伐， 盡量把注意力集中在步伐的輕快和優美上， 避免需要快速改變方向的運動， 防止可能摔倒的危險。
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臀部和腿部疼痛
由于身體的腫脹， 姿勢的改變和增大的子宮壓力， 都可能會壓迫到坐骨神經， 引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經痛。
對策：預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量， 睡硬床墊也能相應地減輕癥狀。
小腿抽筋
孕晚期偶爾碰到小腿抽筋， 不用擔心， 但如果經常抽筋， 則需要引起注意。
對策：保證你的飲食中有足夠的鈣， 經常伸展你的小腿。 一旦遇到小腿抽筋， 你可以筆直向外伸展小腿， 向上抬起腳趾。 然后請丈夫用手掌按壓你的腳掌， 輕輕拉伸你的小腿。 等痙攣緩解后， 再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉， 或在小腿后側熱敷， 以放松肌肉。
