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孕期散步訓練分娩呼吸法

孕期運動除了可以增強准媽媽體質, 促進寶寶發育以外, 還能有什麼作用呢?其實孕期運動也可以讓准媽媽訓練分娩呼吸法。

以放鬆短小的步伐向前邁, 一定要以一個你感到舒適的調子進行, 手臂自然放在身體兩側, 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸, 然後用口呼氣, 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。 如果要提升你的能量, 保持身體健康, 為接下來的九個月作好準備的話, 你可以嘗試一下的幾種輕鬆簡單的散步方法:

放鬆式散步法

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是什麼?這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。

怎麼做?以放鬆短小的步伐向前邁, 一定要以一個你感到舒適的調子進行, 手臂自然放在身體兩側, 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸, 然後用口呼氣, 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

孕期散步訓練分娩呼吸法

間隔式散步法

是什麼?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。

怎麼做?首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。 然後以中速慢走1分鐘, 最後快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上, 肩膀放平, 手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,

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重複這種散步方法六次, 最後進行放鬆慢走5分鐘。

交叉訓練散步法

是什麼?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

怎麼做?先用中速行走10分鐘, 然後快速走2分鐘再停下來, 進行以下的4項叫交叉運動, 最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

交叉訓練運動

力量訓練1——手臂轉圈運動。 身體傾斜向後靠牆, 雙腳斜放於身體前大於一步的位置, 保持膝蓋輕微彎曲, 然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑), 大約轉15分鐘, 然後手掌朝下在換方向進行轉圈。

力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬, 右腳向側面跨一大步, 然後是左腳, 將手放在臀部上保持平衡, 在同一方向重複15秒,

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然後換個方向重複此動作15秒。

力量訓練3——站立式俯臥撐。 雙腳自然彎曲分開同臀部同寬, 站在離牆大約兩步遠處, 手掌扶著牆, 舉到同肩部同高處, 手肘和手臂輕微彎曲, 一直到鼻子快要貼到牆壁的地方, 然後恢復原狀, 重複此動作約25秒。

力量訓練4——慢蹲。 雙手扶著椅背保持平衡, 雙腳分立與臀部同寬, 將體重開始轉移到後腳跟, 然後下蹲4-6印存, 保持這個姿勢約兩秒, 恢復原狀, 重複此動作共20次。

小編點評:散步, 是准媽媽懷孕期間最可以放心做的運動, 強度不大, 輕鬆簡單, 又能達到運動的效果, 這就是孕期散步的好處。 孕期散步還可以讓准媽媽訓練分娩時的呼吸方法, 讓准媽媽在分娩前有所準備。

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  • 1回答

    愛力分娩呼吸法最重要秘訣是什麼?

    愛力分娩呼吸法的秘訣是身心完全放鬆,才能發揮最好的減痛效果。子宮收縮時,全身肌肉放鬆,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮,供胎兒使用。肌肉放鬆後,產婦才能集中精神運用呼吸技巧,以達到減緩疼痛的目的。 [詳細答案]

  • 1回答

    愛力分娩呼吸法重要秘訣是怎麼樣的?

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  • 1回答

    愛力分娩呼吸法有什麼重要的秘訣嗎?

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    愛力分娩呼吸法的秘訣是什麼?

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  • 3回答

    分娩呼吸法要怎麼做呢

    透過“拉瑪澤生產呼吸法”,不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧,不但可以減緩生產時的疼痛,夫妻間因為共同的練習過程,更可促進彼此間的感情,幫助孕婦克服心中的恐懼,輕鬆順利地生產。包括深呼吸;淺呼吸;淺表... [詳細答案]