準媽媽適合水中健身嗎?
專家提示：準媽媽只要得到科學的指導， 并根據自身情況量力而行， 水中健身是十分安全的， 并有利于胎兒和準媽媽的健康。
以下介紹水中健身的益處與安全提醒。
準媽媽水中健身獲4益
據國外的研究表明， 準媽媽在孕期進行水中健身有以下4大好處：
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益處1：減少或消除妊娠反應
水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔， 從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。 同時， 準媽媽在水中健身， 可以減少胎兒對直腸的壓迫， 促進骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。
益處2：促進順產
準媽媽在水中運動時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有利于準媽媽日后在分娩時長時間地憋氣用力， 縮短產程。 準媽媽在水中體位的變化， 有利于糾正胎位， 促進順產。 同時， 準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量， 可幫助準媽媽在分娩時的力量。
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益處3：有利于準媽媽和胎兒的健康
在水中， 準媽媽兩臂劃水、打水或蹬水， 全身都運動起來， 再加上水對皮膚血管的“按摩”作用， 這既有利于增強準媽媽的體質， 又有利于胎兒更好地發育。
益處4：有利于幫助準媽媽保持健美的體型， 對分娩后的體型恢復大有好處
安全提醒
有孕在身， 如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒：
安全提醒1：懷孕3個月后開始水中健身
孕早期是胎兒發育的關鍵期， 所以水中健身最好是在懷孕3個月過后。 同時， 準媽媽必須要征得醫生的同意， 在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。
安全提醒2：小負荷運動，
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孕媽媽比較適合的是小負荷的運動， 比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動作。 動作要比較輕柔， 這樣通過水流的按摩， 準媽媽的身體可以充分放松。
但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作， 仰臥比較好， 同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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