自律訓練的目的是集中精神、安定身心。 在訓練前， 先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來， 換上寬大的衣服， 在一個地方冥想， 消除緊張情緒。
第一階段
坐在椅子上， 或是平躺在床上， 閉上眼睛， 放松全身， 全身處于無力狀態， 把氣吸入腹部， 再通過腹部呼出， 反復2～3次。
第二階段
心中默念“內心平靜、雙臂沉重”， 把意識集中于四肢， 努力體會沉重的感覺。
第三階段
“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍， 體會手腳溫暖的感覺。
第四階段
雙臂前移， 移動手指， 將胳膊肘彎曲后再打開，
有的女性在懷孕後，工作壓力原本就較大，加上情緒緊張，這種緊張使機體處於一種應激狀態，可以使體內神經免疫及內分泌發生紊亂，特別是孕激素水準降低，胎盤發育不良，容易導致流產。所以，良好的心理狀態對孕婦來... [詳細答案]
消除緊張情緒最有效的方法就是認識緊張情緒對生產帶來的負面影響，臨產以後如果過分緊張焦慮不安導致呼吸加快，容易讓子宮出現缺氧的情況，孕婦會出現頭暈不舒服，最後導致收縮乏力，正宮頸擴張緩慢，生產就會有所... [詳細答案]
首先要明確分娩是一種自然的生理現象，是每一個健康的育齡婦女完全能夠承受得住的。分娩時子宮一陣陣的收縮，產婦會感到一陣陣腹部和腰骶部的脹痛不適。這種疼痛大多不那麼嚴重，但許多人由於精神緊張，對分娩感到... [詳細答案]
您好，建議您首先要保持愉悅的心情，不要過分緊張。其次要注意定期孕檢，飲食方面不能飲酒和吸煙，多吃新鮮的蔬果，多吃魚類和豆類等富含營養的食物。 [詳細答案]
產時的心理保健在孕期就要開始，首先要做好關於懷孕分娩的知識全方位瞭解，不至於對整個過程陌生而產生恐懼；二是家屬要從旁支持和鼓勵孕婦，使其增強信心，淡化恐懼感；三是醫護人員在臨產及分娩時給予一定的關懷... [詳細答案]
