孕期鍛煉的原則

孕期鍛煉的原則是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期鍛煉的原則”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

如上所述， 無論什么運動“適當”是最為關鍵的。 為了你和寶寶的健康狀況達到最佳效果， 鍛煉時你應該遵循以下的原則：
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　堅持有規律鍛煉（每周三到五次）， 而不是三天打魚兩天曬網。
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　運動過程中和運動后多喝水， 以防脫水和過高熱。
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　不要空腹鍛煉。 如果你還沒有吃飯， 體內葡萄糖將無法補充足夠的能量， 導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，

酮對胎兒的發育是有害的。 所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
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　每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習， 例如慢走。
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　鍛煉過程中， 注意觀察心率的變化。 心率是絕對不能超過每分鐘130次。 測量心率的變化可以使用儀器， 也可以用最簡單的辦法??說話測試。 即如果發現自己在鍛煉過程中不能正常說話， 則說明你的心率過速， 活動過量了。 每次運動時間控制在15至20分鐘。 低強度的活動最長不要超過45分鐘。
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　在鍛煉過程中， 你的體溫不要超過37度。 由于這不太方便測量， 所以多注意一下心率的變化。
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　如果有條件的話， 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。 安全系數會更大些。
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　運動終止要慢慢來， 逐漸放緩。 做些伸展運動是相當必要的。 但是不要伸展得超過自己的身體極限。
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　懷孕四個月后， 要避免做需要背部平躺的運動。 這個姿勢會使子宮伸展， 導致靜脈壓縮， 影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
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　運動后不要突然從地板上起來， 這樣容易導致血壓突然升高。
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　天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

看了“孕期鍛煉的原則”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章