足部運動(每次3分鐘，
每日數次)
兩足并攏：兩足并攏，
腿和地面呈垂直狀態。
腳心貼于地板，
將腳尖努力上翹，
待呼吸一次后，
再恢復原狀。
足尖運動：坐在椅子上。
把一條腿放于另一條腿上。
以上側腿的腳踝為支點，
上下活動足尖。
當足尖向下時，
使其與膝蓋處于同一直線上。
作用：柔軟足部關節，
強健腳部肌肉，
使您輕松地支撐起急劇增加的體重，
愉快地行走。
盤腿運動(早晚2次)，
每次2～3分鐘)
盤腿而坐，
挺直腰背，
將兩手輕輕置于膝上。
每呼吸一次，
手就按壓一次。
效果：松弛腰關節，
伸屈骨盆肌肉，
使嬰兒在分娩時能順利通過產道。
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胸部運動
盤腿而坐， 挺直腰背， 兩手腕交叉后用左手抓右臂， 右手抓左臂。 兩手同時向外推臂。 挺胸， 放松肩部。 此運動也可改為在胸前合掌內推。
作用：增進血液循環， 強健胸部肌肉， 防止乳☆禁☆房下垂， 增強臂力。
骨盆運動(早晚各5次)
雙手雙膝著地， 邊呼氣邊縮緊肛門。 低頭， 后背上拱成圓形。 吸氣， 呼氣時舒緩肛門， 仰頭， 將面部朝前， 保持重心前移的姿勢， 每呼吸一次做一次運動 。
作用：松弛骨盆和腰部關節， 柔軟產道肌肉， 強健下腹部肌肉。 上身運動(每日10次， 每次10回)
①肩部運動：兩臂平舉至肩部， 肘部內屈并輕觸肩頭。 繼續上抬肘部， 使其與耳朵相接， 將整個肘部由后向前旋轉。
作用：柔軟肩、頸部關節， 消除肩、頸部的疲勞。
②橫屈運動(左右交替5～6次)雙手在頭后交叉，
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作用：增強背骨的可動性， 伸展肋部肌肉， 增強上身的柔韌性。
腰部運動
(1)振動骨盆運動(早起、晚睡前數次)呈仰臥位， 后背緊靠床面， 雙膝曲立。 雙手手掌向下置于身體兩側。 腰部貼進床面時收縮肛門， 將腹部呈弓形向上突起， 使挺起的背與床面之間能伸入平放的手 掌。 默數10下左右， 恢復原來的姿勢。
作用：松弛骨盆和腰部關節， 柔軟產道出口肌肉， 并強健下腹部肌肉。
(2)曲膝運動(早晚各5次)仰臥， 兩膝并攏曲立。 將并攏的雙膝緩緩倒向一方。 雙肩不許離開床面.
作用：強健肋部肌肉， 柔軟腰部關節。
(3)單腿曲膝(左右各5次)仰臥，
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作用：強健肋部肌肉， 柔軟腰部關節。 放松休息的姿勢采用俯臥姿勢， 當右側在下時， 可將右手置于體后， 左手置于面部附近。 右膝微屈， 左膝上屈， 同時在左膝下墊一軟枕。 放松全身肌肉。
