生育健康網, 進入懷孕第四個月以后，
胎兒的狀態已較穩定，
這時你可以開始進行一些簡單的鍛煉了。
孕期鍛煉不僅能增進你的消化、吸收功能，
給寶寶提供充足的營養，
還能使你有充足的體力順利地生下寶寶。
此外，
它也有助于產后身材的恢復。
你對孕期鍛煉的諸多好處早有所聞，
但卻不敢輕舉妄動，
擔心鍛煉會影響腹中的寶寶。
今天，
我們來為你指點迷津，
望你能早日加入鍛煉者的行列。
q 孕期鍛煉對腹中的胎兒有影響嗎？
a 只要在醫生的指導下，
適當地鍛煉，
一般不會對腹中的胎兒造成不良影響。
Advertisiment
q 哪些孕婦不宜鍛煉？
a 有以下情況的孕婦在孕期最好不要進行鍛煉:有習慣性流產史、有早產史、有先兆流產保胎史、患子宮頸功能不全、患中度或重度妊娠高血壓綜合征、患前置胎盤或不明原因產前出血、有先兆早產現象以及合并心血管疾病等。
q 哪些鍛煉方式比較適合孕婦？
a 孕期鍛煉可以采取以下幾種方式。
1 行走。 行走是最好的鍛煉， 特別是在你還沒有開始鍛煉時。 漫步在幽靜的綠蔭道上、鮮花叢中， 你的心情會格外輕松愉快。 好的心情對胎兒是很有益的， 而散步時胎兒得到的適度晃動，
Advertisiment
2 游泳。 這是一項沒有負重的運動， 能提高你的耐力， 增強肌肉力量。 懷孕后， 隨著體重的增加， 脊椎承受的壓力越來越大。 游泳時， 水的浮力大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛， 而且胎盤、子宮的血液循環也達到最佳狀態， 有利于胎兒的供氧。
3 柔軟操。 通過做柔軟操， 可加強腰部、盆底肌肉的力量， 為今后生產做準備， 還有利于產后身體復原。
4 專門為孕婦設計的有氧體操或瑜珈。
5 騎固定自行車也是一個很好的選擇。
q 孕期應避免那些鍛煉方式？
a 孕期應避免參加有跌倒或受傷風險的運動， 如有肢體碰撞的運動。 孕婦的腹部即使受點輕傷， 也可能造成嚴重后果， 所以不能做仰臥起坐、跳高、跳遠、突然轉向等劇烈運動，
Advertisiment
q 我平時經常手持啞鈴做負重鍛煉， 懷孕后能繼續嗎？
a 如果你有手持啞鈴做負重鍛煉的習慣， 那當然可以。 不過， 選用的啞鈴不能過重， 應是能輕松舉起10-12次的那種。 如果你從前未做過此項鍛煉， 那只可選1-2.5千克重的啞鈴。
q 在鍛煉前， 我要做哪些準備？
a 首先， 去醫院進行一次檢查， 以得到醫生的許可。 然后， 將你所喜歡的運動類型以及你的 健康狀況告訴健身教練， 以便健身教練設計適合你的鍛煉計劃。
q 孕期參加鍛煉時應注意什么？
a 孕期參加鍛煉時應注意以下幾點。
1 有規律地運動， 一星期至少鍛煉3次。
2 做你擅長的運動。
3 穿輕便、寬松的衣服， 避免悶熱、潮濕的環境。
Advertisiment
4 鍛煉之前， 至少做5分鐘的熱身運動， 使人體肌肉得到充分伸展， 以減少損傷。
5 在運動前后和運動時喝些水。
6 感到疲勞時， 應停止運動。
7 感覺過熱時， 應停止運動。
8 不能突然停止運動， 應逐漸停止， 使肌肉更放松。
q 出現哪些異常情況時應立即停止鍛煉， 并去看醫生？
a 當出現下列情況時應立即停止鍛煉， 并去看醫生：陰☆禁☆道出血、陰☆禁☆道有液體流出、突然的劇烈頭痛、頭暈或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、惡心或嘔吐、子宮收縮、心悸、呼吸急促等。
生育健康網,5721.ne
